desuplementos
19-jul-2007, 10:02
Los pesos libres te permiten tener más libertad de movimiento, por lo que puedes controlar todos los aspectos del ejercicio. Incluímos en este rubro a las barras y las mancuernas. Las máquinas suelen ser más seguras que los pesos libres ya que quedarse atrapado debajo de una máquina es imposible ( a menos que esta se rompa), la pregunta es: Cuál es superior?
Los pesos libres son el método más eficiente para el desarrollo de la mayoría de los músculos. Por qué? Por el mayor estrés que provocan.
Los pesos libres debido a su naturaleza flotante, requieren mayor coordinación, así como también un mayor porcentaje de músculos a involucrar en los movimientos. Son selectos los grupos musculares con los que da lo mismo utilizar máquinas o pesos libres, y para ellos te daré libertad de utilizar cualquiera de las dos opciones. (también te alentaré a utilizar las máquinas en los casos que de lo mismo, ya que con ellas te resultará mas fácil manipular los pesos). Aquí hay un pequeño análisis sobre todos los grupos musculares y sus requerimientos.
- Es mejor realizar todos los ejercicios de pecho con pesos libres. Necesitarás un banco que se incline y decline, una barra y por supuesto: peso. Platos de 25, 10, 5, 2, ½, ¼, libras. Todos los movimientos con pesos libres (hechos con barras o mancuernas) utilizarán estos discos, por lo que la inversión será utilizada para muchos otros ejercicios (en el caso de hacerla).
- Para trabajar la espalda, te será mejor utilizar una máquina de poleas. Estas tienen una polea alta (a 2m del piso) una polea en el piso y un asiento. Puedes desarrollar la espalda sin una máquina (utilizando pesos libres), si no tienes acceso a ella.
- Para desarrollar los hombros utilizaremos pesos libres.
- Un banco Scot puede ser deseable para los bíceps, pero no indispensable.
- Los bíceps se beneficiaran con la máquina de poleas, pero hay ejercicios equivalentes con pesos libres.
- Una barra es lo mejor para trabajar los antebrazos.
- Las piernas necesitarán de una máquina prensa si tu espalda no puede tolerar el trabajo con pesos libres.
Como puedes ver, los pesos libres son lo mejor para ciertos grupos musculares (como el pecho), mientras que otros te permiten optar entre libres y máquinas (como la espalda) Aquellos que no tengan acceso a pesos libres y exclusivamente utilizarán maquinas (como ser un gimnasio hogareño) obtendrán excelentes resultados, pero su crecimiento no será el mismo que aquel que obtendrían si entrenaran con la compañía de los pesos libres, especialmente en el pecho y hombros. Pero no dejes que esto te desanime. Si por la razón que sea sólo tienes acceso a las máquinas, y no estas planeando actualizar tu gimnasio en el corto plazo, utiliza solo las maquinas de las que dispones. Tendría una persona que desea ganar $50.000 al año pero que realmente solo llegará a los $30.000 abandonar el trabajo por no llegar a la cifra original? Claro que no. Por lo menos después de un año tendrá $30.000 en su bolsillo Vs cero si optara por quedarse en su casa.
Usa lo que tengas al alcance de tu mano. Y tu situación igual mejorará significativamente. Excusas son el modus operandi de los soñadores, no de los ganadores. Cuando yo empecé a entrenar, utilizaba el viejo equipo de entrenamiento de mi padre (de los años 1960´s) y no lo actualicé pasados los 2 años!!! Recuerda, sin excusas...
Los pesos libres son el método más eficiente para el desarrollo de la mayoría de los músculos. Por qué? Por el mayor estrés que provocan.
Los pesos libres debido a su naturaleza flotante, requieren mayor coordinación, así como también un mayor porcentaje de músculos a involucrar en los movimientos. Son selectos los grupos musculares con los que da lo mismo utilizar máquinas o pesos libres, y para ellos te daré libertad de utilizar cualquiera de las dos opciones. (también te alentaré a utilizar las máquinas en los casos que de lo mismo, ya que con ellas te resultará mas fácil manipular los pesos). Aquí hay un pequeño análisis sobre todos los grupos musculares y sus requerimientos.
- Es mejor realizar todos los ejercicios de pecho con pesos libres. Necesitarás un banco que se incline y decline, una barra y por supuesto: peso. Platos de 25, 10, 5, 2, ½, ¼, libras. Todos los movimientos con pesos libres (hechos con barras o mancuernas) utilizarán estos discos, por lo que la inversión será utilizada para muchos otros ejercicios (en el caso de hacerla).
- Para trabajar la espalda, te será mejor utilizar una máquina de poleas. Estas tienen una polea alta (a 2m del piso) una polea en el piso y un asiento. Puedes desarrollar la espalda sin una máquina (utilizando pesos libres), si no tienes acceso a ella.
- Para desarrollar los hombros utilizaremos pesos libres.
- Un banco Scot puede ser deseable para los bíceps, pero no indispensable.
- Los bíceps se beneficiaran con la máquina de poleas, pero hay ejercicios equivalentes con pesos libres.
- Una barra es lo mejor para trabajar los antebrazos.
- Las piernas necesitarán de una máquina prensa si tu espalda no puede tolerar el trabajo con pesos libres.
Como puedes ver, los pesos libres son lo mejor para ciertos grupos musculares (como el pecho), mientras que otros te permiten optar entre libres y máquinas (como la espalda) Aquellos que no tengan acceso a pesos libres y exclusivamente utilizarán maquinas (como ser un gimnasio hogareño) obtendrán excelentes resultados, pero su crecimiento no será el mismo que aquel que obtendrían si entrenaran con la compañía de los pesos libres, especialmente en el pecho y hombros. Pero no dejes que esto te desanime. Si por la razón que sea sólo tienes acceso a las máquinas, y no estas planeando actualizar tu gimnasio en el corto plazo, utiliza solo las maquinas de las que dispones. Tendría una persona que desea ganar $50.000 al año pero que realmente solo llegará a los $30.000 abandonar el trabajo por no llegar a la cifra original? Claro que no. Por lo menos después de un año tendrá $30.000 en su bolsillo Vs cero si optara por quedarse en su casa.
Usa lo que tengas al alcance de tu mano. Y tu situación igual mejorará significativamente. Excusas son el modus operandi de los soñadores, no de los ganadores. Cuando yo empecé a entrenar, utilizaba el viejo equipo de entrenamiento de mi padre (de los años 1960´s) y no lo actualicé pasados los 2 años!!! Recuerda, sin excusas...