desuplementos
19-jul-2007, 10:33
La única forma que tienes de sentir esa quemazón en el músculo es realizando más de 8 repeticiones, o descansando menos de 60 segundos entre las series. En este punto, el ácido láctico se acumula en el área, dándole la sensación de que el músculo se quema. Seguro has escuchado de otras fuentes que esto es necesario para el crecimiento muscular, pero la verdad es que: Es MENTIRA.
Tu nunca sentirás esta quemazón, cuando hagas repeticiones en el rango 4-7, y sin embargo adquirirás un tremendo crecimiento. Lo mismo para el sentimiento de los músculos inflados, que ha menudo viene después de la sensación de quemazón. Muchos juzgan lo efectivo de sus entrenamientos basándose en la necesidad de sentir dolor – Eso es un grave error.
El ácido láctico acumulado (quemazón) no causa ni asiste al crecimiento muscular de ninguna manera. Es simplemente la forma que tiene el organismo de lidiar con las altas repeticiones y la fatiga muscular. Algunos evitan las pocas repeticiones (4-7) porque creen que la falta de quemazón o la subsecuente inflamación de los músculos significan no crecimiento, ahora sabemos que no es así.
El ácido láctico es simplemente otra fuente de energía del cuerpo, y solamente es utilizada durante los esfuerzos con altas repeticiones o intervalos de poco descanso entre las series. Similarmente, la inflamación de los músculos que sigue a la quemazón, es motivado por que el cuerpo envía grandes cantidades de sangre a ese grupo muscular.
No tiene nada que ver con aumentar el nivel de masa muscular, así que no andes detrás de ellos durante todos tus entrenamientos.
Reducir el peso en cada serie!
Para fallar en el momento adecuado de cada serie de repeticiones, TE VERAS OBLIGADO A REDUCIR EL PESO DESPUÉS DE LA PRIMERA SERIE DE CADA EJERCICIO!!! Por ejemplo, si utilizas 90 Kg. en banco plano para pecho para 4-7 repeticiones y no puedes hacer la octava (porque estas utilizando el criterio del fallo muscular) la próxima serie no puede empezar con 90 Kgs. Esto parece muy obvio, sin embargo siempre veo gente tratando de hacer la próxima serie con el mismo o MAYOR peso!!! Los fisicoculturistas que trabajan con el sistema piramidal (incrementando el peso en cada serie) no están llegando al fallo muscular en cada serie. Siempre quita el peso suficiente, para que puedas fallar en el rango determinado en TODAS las series. En mis testeos, quitar 10 libras para cada serie de 4-7, y 20 libras para cada serie de 8-11 repeticiones te permite mantenerte dentro del rango seleccionado.
Si necesitas levantar un poco mas o menos peso, hazlo como sea necesario.
Debido a que decrece el peso en cada serie, la primer serie de cada ejercicio será la más pesada. Determinarás este peso inicial cuando comiences con el programa.
Estate seguro que en todas las series, excepto las de calentamiento (descriptas luego) llegas al fallo muscular. No olvides que esto es esencial para que el principio de sobrecarga tenga lugar.
Olvidarse de lo necesario del fallo muscular significa no llegar al crecimiento muscular intenso.
Series de calentamiento:
Como he mencionado antes, llevarás cada serie hasta el fallo muscular. Pero antes de empezar a entrenar con la primera serie de cualquiera de los ejercicios, harás dos series de calentamiento. Esto preparará a tus músculos para el estrés que se viene, previniendo lastimaduras.
Imagínate entrar en el gimnasio y en seguida levantar el mayor peso posible en el banco de pecho. Las lesiones se asomarían inmediatamente, retrasando tus progresos instantáneamente.
Otra ventaja importante del calentamiento es el bombeo de sangre. Durante las series de calentamiento, el cuerpo bombea sangre, nutrientes y oxígeno a los músculos, preparándolos para el esfuerzo máximo. Esto te permitirá utilizar mas peso durante las series, lo que lleva al mas rápido crecimiento.
Tu nunca sentirás esta quemazón, cuando hagas repeticiones en el rango 4-7, y sin embargo adquirirás un tremendo crecimiento. Lo mismo para el sentimiento de los músculos inflados, que ha menudo viene después de la sensación de quemazón. Muchos juzgan lo efectivo de sus entrenamientos basándose en la necesidad de sentir dolor – Eso es un grave error.
El ácido láctico acumulado (quemazón) no causa ni asiste al crecimiento muscular de ninguna manera. Es simplemente la forma que tiene el organismo de lidiar con las altas repeticiones y la fatiga muscular. Algunos evitan las pocas repeticiones (4-7) porque creen que la falta de quemazón o la subsecuente inflamación de los músculos significan no crecimiento, ahora sabemos que no es así.
El ácido láctico es simplemente otra fuente de energía del cuerpo, y solamente es utilizada durante los esfuerzos con altas repeticiones o intervalos de poco descanso entre las series. Similarmente, la inflamación de los músculos que sigue a la quemazón, es motivado por que el cuerpo envía grandes cantidades de sangre a ese grupo muscular.
No tiene nada que ver con aumentar el nivel de masa muscular, así que no andes detrás de ellos durante todos tus entrenamientos.
Reducir el peso en cada serie!
Para fallar en el momento adecuado de cada serie de repeticiones, TE VERAS OBLIGADO A REDUCIR EL PESO DESPUÉS DE LA PRIMERA SERIE DE CADA EJERCICIO!!! Por ejemplo, si utilizas 90 Kg. en banco plano para pecho para 4-7 repeticiones y no puedes hacer la octava (porque estas utilizando el criterio del fallo muscular) la próxima serie no puede empezar con 90 Kgs. Esto parece muy obvio, sin embargo siempre veo gente tratando de hacer la próxima serie con el mismo o MAYOR peso!!! Los fisicoculturistas que trabajan con el sistema piramidal (incrementando el peso en cada serie) no están llegando al fallo muscular en cada serie. Siempre quita el peso suficiente, para que puedas fallar en el rango determinado en TODAS las series. En mis testeos, quitar 10 libras para cada serie de 4-7, y 20 libras para cada serie de 8-11 repeticiones te permite mantenerte dentro del rango seleccionado.
Si necesitas levantar un poco mas o menos peso, hazlo como sea necesario.
Debido a que decrece el peso en cada serie, la primer serie de cada ejercicio será la más pesada. Determinarás este peso inicial cuando comiences con el programa.
Estate seguro que en todas las series, excepto las de calentamiento (descriptas luego) llegas al fallo muscular. No olvides que esto es esencial para que el principio de sobrecarga tenga lugar.
Olvidarse de lo necesario del fallo muscular significa no llegar al crecimiento muscular intenso.
Series de calentamiento:
Como he mencionado antes, llevarás cada serie hasta el fallo muscular. Pero antes de empezar a entrenar con la primera serie de cualquiera de los ejercicios, harás dos series de calentamiento. Esto preparará a tus músculos para el estrés que se viene, previniendo lastimaduras.
Imagínate entrar en el gimnasio y en seguida levantar el mayor peso posible en el banco de pecho. Las lesiones se asomarían inmediatamente, retrasando tus progresos instantáneamente.
Otra ventaja importante del calentamiento es el bombeo de sangre. Durante las series de calentamiento, el cuerpo bombea sangre, nutrientes y oxígeno a los músculos, preparándolos para el esfuerzo máximo. Esto te permitirá utilizar mas peso durante las series, lo que lleva al mas rápido crecimiento.