desuplementos
19-jul-2007, 10:48
Intensidad implica realizar el mayor trabajo posible en la menor cantidad de tiempo, con el mayor esfuerzo en todo momento.
Cuanto más peso usas en un ejercicio (mientras mantienes la forma adecuada), mayor intensidad lograrás.
Recuerda, intensidad es el aumento del trabajo (en peso y volumen), en el menor tiempo posible (incluyendo descanso). Repeticiones lentas restringen mucho más el peso que puedes manejar que las repeticiones rápidas, lo que resulta en un menor nivel de intensidad.
Mas peso, mas intensidad; mas series, mas intensidad; menos descanso, mas intensidad.
La cantidad de peso debe ser la mayor posible (dentro de cada rango de repeticiones) para conseguir así la alta intensidad. Por supuesto podrías utilizar mucho peso en una sola repetición, pero esto no estimulará al músculo apropiadamente. Debido a que el humano puede reducir el descanso hasta cierto punto, antes de que se le queme el cerebro, llego a la conclusión que si utilizas 60-120 segundos de descanso entre series todo estará OK.
Como puedes imaginarte, el método ideal es levantar el mayor peso posible para el rango de repeticiones que utilizas y realizar el ejercicio sin descanso entre series durante varias series por ejercicio. Pero el cuerpo y la mente colapsarían!!!
Cuanto más peso usas en un ejercicio (mientras mantienes la forma adecuada), mayor intensidad lograrás.
Recuerda, intensidad es el aumento del trabajo (en peso y volumen), en el menor tiempo posible (incluyendo descanso). Repeticiones lentas restringen mucho más el peso que puedes manejar que las repeticiones rápidas, lo que resulta en un menor nivel de intensidad.
Mas peso, mas intensidad; mas series, mas intensidad; menos descanso, mas intensidad.
La cantidad de peso debe ser la mayor posible (dentro de cada rango de repeticiones) para conseguir así la alta intensidad. Por supuesto podrías utilizar mucho peso en una sola repetición, pero esto no estimulará al músculo apropiadamente. Debido a que el humano puede reducir el descanso hasta cierto punto, antes de que se le queme el cerebro, llego a la conclusión que si utilizas 60-120 segundos de descanso entre series todo estará OK.
Como puedes imaginarte, el método ideal es levantar el mayor peso posible para el rango de repeticiones que utilizas y realizar el ejercicio sin descanso entre series durante varias series por ejercicio. Pero el cuerpo y la mente colapsarían!!!