desuplementos
19-jul-2007, 10:51
Mi experiencia me dice que repeticiones lentas se consigue menos intensidad hacia el tejido muscular que con las repeticiones rápidas y como resultado, un detrimento en el desarrollo general. El hecho de que puedas manejar más peso con movimientos más rápidos evidentemente hace incrementar la energía liberada, lo que consigue una mayor sobrecarga en los músculos.
Imagina que haces un ejercicio y tardas 20 segundos en la parte positiva y 20 en la negativa (40 segundos en total) Utilizarías menos peso que si hicieras una repetición de sólo 5 segundos. Si estas por determinar tu fuerza máxima en un ejercicio en particular, ¿empujarías lo mas posible (con una repetición rápida) , o utilizarías la mitad de tu energía para asegurarte que el movimiento se realiza lentamente? Si utilizas la mitad de tu energía, estarías utilizando la mitad de tu peso, lo que cortaría la intensidad a la mitad. Y por esto considero que las repeticiones lentas son ineficientes al momento de estimular el crecimiento muscular.
Debido a la menor intensidad, uno podría beneficiarse de las repeticiones lentas si estuviese sobreentrenado (por haber provisto de mucho estrés al tejido muscular). Aquellos que estén bajo este perfil, pueden beneficiarse con este tipo de práctica. Pero una vez que el cuerpo esté completamente recuperado del sobreentrenamiento, seguir con esta práctica hará que el crecimiento muscular se detenga y como resultado entrarás en una meseta de desarrollo.
Es interesante, que si uno está sobreentrenado y encara la NO-ACTIVIDAD por algunos días, experimentará el mismo desarrollo si realiza repeticiones super lentas durante ese periodo. Por que? Simple: repeticiones lentas proveen de un muy bajo nivel de estimulación a los músculos, permitiéndole al cuerpo recuperarse de ataques previos provenientes del entrenamiento y sin provocar estrés adicional (idéntico al descanso total).
Reitero, repeticiones lentas sólo benefician a los que están necesitando recuperarse (del sobreentrenamiento), pero si sigues correctamente este curso, nunca caerás en la necesidad de recuperaciones prolongadas por el resultado de aplicar técnicas de sobrecarga inadecuadas (ya que este sistema esta diseñado para evitar tales situaciones).
Implementé un programa de repeticiones lentas por varios meses, y experimenté perdidas significativas en masa y fuerza. De hecho, llegué a una meseta de desarrollo aún cuando disminuía la velocidad de la parte negativa solamente (que es una técnica muy recurrente para aquellos que temen a las repeticiones rápidas) – No experimenté explosivos resultados hasta que aumenté la velocidad en ambos segmentos, positivos y negativos de cada repetición (mientras mantenía la PERFECTA forma, ya que esto es vital).
Una vez que cambié hacia repeticiones rápidas (tanto segmento positivo como negativo, siendo ésta, la única variable que modifiqué) , tamaño, fuerza y niveles de testosterona aumentaron. Pon a trabajar todas estas técnicas con todos sus contenidos en tu entrenamiento, y experimentarás desarrollos musculares que notarás semanalmente.
Como conclusión, realiza las repeticiones tan rápido como puedas mientras respetas la forma correcta del ejercicio.
En el próximo capítulo, describiré la ejecución de cada movimiento requerido con gran detalle, si sigues mis instrucciones específicas mientras realizas los segmentos positivos y negativos de las repeticiones, rápidamente, proveerás de una máxima estimulación a tus tejidos musculares.
No puedo decirte las velocidades exactas (como ser, un segundo para el positivos, ½ para el negativo) hazlo lo mas rápido que puedas , y cada velocidad dependerá del ejercicio en cuestión (serás capaz de realizar mas rápidas algunas repeticiones con algunos ejercicios debido a la cantidad de peso involucrado). No obstante, si te aseguras realizar los ejercicios con la mas alta velocidad mientras que mantienes la forma apropiada, el crecimiento muscular será extraordinario.
NO OLVIDES O DESOIGAS ESTE VITAL ELEMENTO – ES UNA DE LAS RAZONES POR LA CUAL MUCHAS PERSONAS CON EXPERIENCIA FRACASAN!
Imagina que haces un ejercicio y tardas 20 segundos en la parte positiva y 20 en la negativa (40 segundos en total) Utilizarías menos peso que si hicieras una repetición de sólo 5 segundos. Si estas por determinar tu fuerza máxima en un ejercicio en particular, ¿empujarías lo mas posible (con una repetición rápida) , o utilizarías la mitad de tu energía para asegurarte que el movimiento se realiza lentamente? Si utilizas la mitad de tu energía, estarías utilizando la mitad de tu peso, lo que cortaría la intensidad a la mitad. Y por esto considero que las repeticiones lentas son ineficientes al momento de estimular el crecimiento muscular.
Debido a la menor intensidad, uno podría beneficiarse de las repeticiones lentas si estuviese sobreentrenado (por haber provisto de mucho estrés al tejido muscular). Aquellos que estén bajo este perfil, pueden beneficiarse con este tipo de práctica. Pero una vez que el cuerpo esté completamente recuperado del sobreentrenamiento, seguir con esta práctica hará que el crecimiento muscular se detenga y como resultado entrarás en una meseta de desarrollo.
Es interesante, que si uno está sobreentrenado y encara la NO-ACTIVIDAD por algunos días, experimentará el mismo desarrollo si realiza repeticiones super lentas durante ese periodo. Por que? Simple: repeticiones lentas proveen de un muy bajo nivel de estimulación a los músculos, permitiéndole al cuerpo recuperarse de ataques previos provenientes del entrenamiento y sin provocar estrés adicional (idéntico al descanso total).
Reitero, repeticiones lentas sólo benefician a los que están necesitando recuperarse (del sobreentrenamiento), pero si sigues correctamente este curso, nunca caerás en la necesidad de recuperaciones prolongadas por el resultado de aplicar técnicas de sobrecarga inadecuadas (ya que este sistema esta diseñado para evitar tales situaciones).
Implementé un programa de repeticiones lentas por varios meses, y experimenté perdidas significativas en masa y fuerza. De hecho, llegué a una meseta de desarrollo aún cuando disminuía la velocidad de la parte negativa solamente (que es una técnica muy recurrente para aquellos que temen a las repeticiones rápidas) – No experimenté explosivos resultados hasta que aumenté la velocidad en ambos segmentos, positivos y negativos de cada repetición (mientras mantenía la PERFECTA forma, ya que esto es vital).
Una vez que cambié hacia repeticiones rápidas (tanto segmento positivo como negativo, siendo ésta, la única variable que modifiqué) , tamaño, fuerza y niveles de testosterona aumentaron. Pon a trabajar todas estas técnicas con todos sus contenidos en tu entrenamiento, y experimentarás desarrollos musculares que notarás semanalmente.
Como conclusión, realiza las repeticiones tan rápido como puedas mientras respetas la forma correcta del ejercicio.
En el próximo capítulo, describiré la ejecución de cada movimiento requerido con gran detalle, si sigues mis instrucciones específicas mientras realizas los segmentos positivos y negativos de las repeticiones, rápidamente, proveerás de una máxima estimulación a tus tejidos musculares.
No puedo decirte las velocidades exactas (como ser, un segundo para el positivos, ½ para el negativo) hazlo lo mas rápido que puedas , y cada velocidad dependerá del ejercicio en cuestión (serás capaz de realizar mas rápidas algunas repeticiones con algunos ejercicios debido a la cantidad de peso involucrado). No obstante, si te aseguras realizar los ejercicios con la mas alta velocidad mientras que mantienes la forma apropiada, el crecimiento muscular será extraordinario.
NO OLVIDES O DESOIGAS ESTE VITAL ELEMENTO – ES UNA DE LAS RAZONES POR LA CUAL MUCHAS PERSONAS CON EXPERIENCIA FRACASAN!