desuplementos
19-jul-2007, 12:10
Los bíceps reciben estimulación en la mayoría de los ejercicios de espalda, pero el aislamiento directo es necesario para un completo desarrollo.
Levantamiento en Banco:
Agarre:
Max: Manos separadas en 38 cm
Min: Manos separadas en 38 cm
Siéntate en un banco Smith con una barra W (viborita) (una barra con 2 curvas, que ayudan en el agarre de la barra) o con una barra recta, levanta el peso lo mas que puedas y bájalo has CASI llegar a la extensión total.
Mientras que solo la gente con problemas en los codos o rodillas evitan las extensiones totales, todos deberíamos evitarlas utilizando mancuernas en este tipo de bancos.
Extender completamente los brazos puede irritar los tendones que unen a los músculos con el hueso, lo que podría resultar en una tendinitis.
Levantamiento con Barra:
Agarre:
Max: Manos separadas en 50 cm
Min: Manos separadas en 50 cm
Parado, sujetando una barra con las palmas para arriba. Mientras mantienes los codos pegados a la espalda, levanta la barra tan rápido como puedas. Evita el balanceo excesivo de tu cuerpo y el inclinarte hacia atrás mientras levantas el peso.
Como en el ejercicio anterior, no estires tus brazos completamente cuando bajes el peso, manteniéndolos ligeramente doblados para evitar problemas en los tendones.
Levantamiento con Mancuernas:
Si no tienes acceso a un banco Smith, utiliza este ejercicios como substituto.
Mantén un espalda vertical, siéntate en un banco con una mancuerna a cada lado. Levanta a ambas hasta el nivel de tus hombros, y retorna a la posición inicial.
Levantamiento en Banco:
Agarre:
Max: Manos separadas en 38 cm
Min: Manos separadas en 38 cm
Siéntate en un banco Smith con una barra W (viborita) (una barra con 2 curvas, que ayudan en el agarre de la barra) o con una barra recta, levanta el peso lo mas que puedas y bájalo has CASI llegar a la extensión total.
Mientras que solo la gente con problemas en los codos o rodillas evitan las extensiones totales, todos deberíamos evitarlas utilizando mancuernas en este tipo de bancos.
Extender completamente los brazos puede irritar los tendones que unen a los músculos con el hueso, lo que podría resultar en una tendinitis.
Levantamiento con Barra:
Agarre:
Max: Manos separadas en 50 cm
Min: Manos separadas en 50 cm
Parado, sujetando una barra con las palmas para arriba. Mientras mantienes los codos pegados a la espalda, levanta la barra tan rápido como puedas. Evita el balanceo excesivo de tu cuerpo y el inclinarte hacia atrás mientras levantas el peso.
Como en el ejercicio anterior, no estires tus brazos completamente cuando bajes el peso, manteniéndolos ligeramente doblados para evitar problemas en los tendones.
Levantamiento con Mancuernas:
Si no tienes acceso a un banco Smith, utiliza este ejercicios como substituto.
Mantén un espalda vertical, siéntate en un banco con una mancuerna a cada lado. Levanta a ambas hasta el nivel de tus hombros, y retorna a la posición inicial.