desuplementos
19-jul-2007, 12:14
El tríceps (parte trasera del brazo) recibe mucha atención como músculo secundario durante los movimientos de presión. Tres partes conforman al tríceps (de ahí proviene el prefijo tri). Pero el desarrollo directo es consecuencia de la atención directa.
Extensión de Tríceps:
La extensión de tríceps se focaliza en la parte corta (mas externa) del tríceps.
Con ambos codos a cada lado, presiona hacia abajo hasta casi trabar los brazos. Un pequeño adelantamiento del cuerpo es aceptable, ya que te permitirá utilizar más peso, pero ten cuidado de no adelantarte demasiado, ya que ésto quitará énfasis al trabajo sobre el tríceps, para transferirlo al pecho y a los hombros.
Presión de tríceps acostado (opcional):
Agarre:
Max: Manos separadas en 15 cm
Min: Manos separadas en 15 cm
Si no tienes acceso a una polea alta, utiliza este ejercicio como sustituto para la extensión de tríceps.
Recuéstate como para hacer banco plano. Baja la barra hasta la parte alta del pecho/cuello, y retorna a la extensión total. La diferencia entre este movimiento y presión en banco plano es la posición de los codos – mientras bajas el peso, mantén los codos inmóviles! Esto hará trabajar los tríceps y no el pecho.
Presión del tríceps detrás de la cabeza:
Agarre:
Max: Manos separadas en 30 cm
Min: Manos separadas en 30 cm
Este ejercicio trabaja la parte larga del músculo.
Siéntate en un banco recto a 90° Grados, y sostén una barra por encima de la cabeza (como realizando la presión en hombros). Baja el peso detrás de tu cuello, y retorna a la posición inicial. La diferencia entre este ejercicio y la presión en hombros es que tus codos se mantendrán inmóviles, mientras bajas el peso por detrás de la cabeza, permitiendo un completo aislamiento del tríceps.
Extensión de Tríceps:
La extensión de tríceps se focaliza en la parte corta (mas externa) del tríceps.
Con ambos codos a cada lado, presiona hacia abajo hasta casi trabar los brazos. Un pequeño adelantamiento del cuerpo es aceptable, ya que te permitirá utilizar más peso, pero ten cuidado de no adelantarte demasiado, ya que ésto quitará énfasis al trabajo sobre el tríceps, para transferirlo al pecho y a los hombros.
Presión de tríceps acostado (opcional):
Agarre:
Max: Manos separadas en 15 cm
Min: Manos separadas en 15 cm
Si no tienes acceso a una polea alta, utiliza este ejercicio como sustituto para la extensión de tríceps.
Recuéstate como para hacer banco plano. Baja la barra hasta la parte alta del pecho/cuello, y retorna a la extensión total. La diferencia entre este movimiento y presión en banco plano es la posición de los codos – mientras bajas el peso, mantén los codos inmóviles! Esto hará trabajar los tríceps y no el pecho.
Presión del tríceps detrás de la cabeza:
Agarre:
Max: Manos separadas en 30 cm
Min: Manos separadas en 30 cm
Este ejercicio trabaja la parte larga del músculo.
Siéntate en un banco recto a 90° Grados, y sostén una barra por encima de la cabeza (como realizando la presión en hombros). Baja el peso detrás de tu cuello, y retorna a la posición inicial. La diferencia entre este ejercicio y la presión en hombros es que tus codos se mantendrán inmóviles, mientras bajas el peso por detrás de la cabeza, permitiendo un completo aislamiento del tríceps.