desuplementos
19-jul-2007, 12:58
Antebrazos bien desarrollados pueden agregarle mucho volumen a tu apariencia. Debido a que los antebrazos reciben estimulación de cada ejercicio que trabaja la parte superior del cuerpo (debido al estrés que genera sujetar barras y mancuernas), sólo un ejercicio es requerido para su completo desarrollo.
Levantamientos de antebrazo con plamas para arriba:
Agarre:
Max: Manos separadas en 30 cm
Min: Manos separadas en 30 cm
Sujeta la barra W (preferentemente) o la barra común con ambas manos, siéntate al final de una banco horizontal, apoyando los antebrazos sobre el banco, luego levanta el peso utilizando las muñecas.
Con el objetivo de estimular el músculo del antebrazo, asegúrate de mover las muñecas lo mas posible. Recuerda, no estas trabajando las muñecas, sino la parte superior del antebrazo.
Levantamientos de antebrazo con palmas para abajo:
Siéntate al final de un banco horizontal, apoyando ambos antebrazos sobre tus rodillas. El movimiento es idéntico al anterior pero esta vez con las palmas para abajo.
Debido a que los antebrazos reciben estimulación indirecta de todos los ejercicios que desarrollan la parte superior del cuerpo, no requiero la realización de este ejercicio obligatoriamente.
Levantamientos de antebrazo con plamas para arriba:
Agarre:
Max: Manos separadas en 30 cm
Min: Manos separadas en 30 cm
Sujeta la barra W (preferentemente) o la barra común con ambas manos, siéntate al final de una banco horizontal, apoyando los antebrazos sobre el banco, luego levanta el peso utilizando las muñecas.
Con el objetivo de estimular el músculo del antebrazo, asegúrate de mover las muñecas lo mas posible. Recuerda, no estas trabajando las muñecas, sino la parte superior del antebrazo.
Levantamientos de antebrazo con palmas para abajo:
Siéntate al final de un banco horizontal, apoyando ambos antebrazos sobre tus rodillas. El movimiento es idéntico al anterior pero esta vez con las palmas para abajo.
Debido a que los antebrazos reciben estimulación indirecta de todos los ejercicios que desarrollan la parte superior del cuerpo, no requiero la realización de este ejercicio obligatoriamente.