desuplementos
19-jul-2007, 02:10
Todo el Cuerpo
Cinco Días a la semana
Una vez por día
RUTINA 1:
Presión Banco Plano
Presión Banco inclinado
Presión en hombros
Vuelos laterales
Crunches Abdominales
RUTINA 2:
Dominadas
Remo Sentado
Encogimientos
Peso Muerto
Tríceps Francés
Extensión de Tríceps
RUTINA 3:
Sentadillas
Leg Curl
Banco Smith o Mancuernas
Bíceps con barra
Antebrazos
Pantorrillas
Descripción:
Supongamos que deseas entrenar de Lunes a Viernes de cada semana. Comienzas el lunes con la Rutina 1, prosigues el martes con la rutina 2 y el miércoles con la rutina 3. El jueves, vas a realizar nuevamente la rutina 1, el Viernes la rutina 2 y descansas Sábado-Domingo. El lunes comienzas con la rutina 3 etc. Simplemente recorre las rutinas 1, 2, 3 y vuelve a empezar. Asegurándote de descansar los sábados y domingos. Para ilustrar:
Semana 1:
Lunes: Rutina 1; Martes: Rutina 2; Miércoles: Rutina 3; Jueves: Rutina 1; Viernes: Rutina 2.
Semana 2:
Lunes: Rutina 3; Martes: Rutina 1; Miércoles: Rutina 2; Jueves: Rutina 3; Viernes: Rutina 1.
Semana 3:
Lunes: Rutina 2; Martes: Rutina 3; Miércoles: Rutina 1; Jueves: Rutina 2; Viernes: Rutina 3.
Y vuelves a Empezar!!!
Si quieres descansar en otros días que no sean Sábado y Domingo, simplemente entrena en los 5 días que elijas, y descansa en los 2 sobrantes. Los días de descanso no tienen que ser consecutivos, tan sólo asegúrate de entrenar 5 de los 7 días, alternando entre las rutinas 1, 2 y 3.
Por ejemplo, puedes entrenar el Lunes, Martes, Jueves, Viernes y Sábado, y descansar Miércoles y Domingo.
Yo referiría que entrenes los 5 días consecutivos con 2 días de descanso pegados así tendrás 48 horas de recuperación hasta el próximo ciclo de entrenamiento, pero esto no es de vital importancia.
Cinco Días a la semana
Una vez por día
RUTINA 1:
Presión Banco Plano
Presión Banco inclinado
Presión en hombros
Vuelos laterales
Crunches Abdominales
RUTINA 2:
Dominadas
Remo Sentado
Encogimientos
Peso Muerto
Tríceps Francés
Extensión de Tríceps
RUTINA 3:
Sentadillas
Leg Curl
Banco Smith o Mancuernas
Bíceps con barra
Antebrazos
Pantorrillas
Descripción:
Supongamos que deseas entrenar de Lunes a Viernes de cada semana. Comienzas el lunes con la Rutina 1, prosigues el martes con la rutina 2 y el miércoles con la rutina 3. El jueves, vas a realizar nuevamente la rutina 1, el Viernes la rutina 2 y descansas Sábado-Domingo. El lunes comienzas con la rutina 3 etc. Simplemente recorre las rutinas 1, 2, 3 y vuelve a empezar. Asegurándote de descansar los sábados y domingos. Para ilustrar:
Semana 1:
Lunes: Rutina 1; Martes: Rutina 2; Miércoles: Rutina 3; Jueves: Rutina 1; Viernes: Rutina 2.
Semana 2:
Lunes: Rutina 3; Martes: Rutina 1; Miércoles: Rutina 2; Jueves: Rutina 3; Viernes: Rutina 1.
Semana 3:
Lunes: Rutina 2; Martes: Rutina 3; Miércoles: Rutina 1; Jueves: Rutina 2; Viernes: Rutina 3.
Y vuelves a Empezar!!!
Si quieres descansar en otros días que no sean Sábado y Domingo, simplemente entrena en los 5 días que elijas, y descansa en los 2 sobrantes. Los días de descanso no tienen que ser consecutivos, tan sólo asegúrate de entrenar 5 de los 7 días, alternando entre las rutinas 1, 2 y 3.
Por ejemplo, puedes entrenar el Lunes, Martes, Jueves, Viernes y Sábado, y descansar Miércoles y Domingo.
Yo referiría que entrenes los 5 días consecutivos con 2 días de descanso pegados así tendrás 48 horas de recuperación hasta el próximo ciclo de entrenamiento, pero esto no es de vital importancia.