desuplementos
19-jul-2007, 02:10
Todo el Cuerpo
Tres días por semana
Dos veces por día en ciertos días
RUTINA 1:
Presión Banco Plano
Presión Banco inclinado
Presión en hombros
Vuelos laterales
Crunches Abdominales
RUTINA 2:
Dominadas
Remo Sentado
Encogimientos
Peso Muerto
Tríceps Francés
Extensión de Tríceps
RUTINA 3:
Sentadillas
Leg Curl
Banco Smith o Mancuernas
Bíceps con Barra
Antebrazos
Pantorrillas
Descripción:
El Plan B es idéntico a Plan A, excepto porque entrenarás dos veces al día en algunos días, por esto, podrás bajar los días de entrenamiento por semana de 5 a 3. Personalmente prefiero la rutina de 5 días a la semana (Plan A) ya que no me agrada del todo entrenar doble ciertos días, pero es un problema de preferencia personal. Siempre realizarás la rutina 2 y 3 en el mismo día.
Ejemplo:
Lunes: Rutina 1; Miércoles: Rutina 2 y 3; Viernes: Rutina 1
Descanso Martes, Jueves, Sábado y Domingo.
A la Próxima Semana:
Lunes: Rutina 2 y 3; Miércoles: Rutina 1; Viernes: Rutina 2 y 3.
Simplemente repite el ciclo.
Puedes modificar los días específicos de entrenamiento, pero deja un día libre entre dos días de entrenamiento (EJ: Martes/Jueves/Sábado O Miércoles/Viernes/Domingo). En los días que debes entrenar doble, permite una diferencia de 3 horas entre las sesiones de entrenamiento. Por Ejemplo, en los días que realizas las rutinas 2 y 3, realiza la rutina 2 descansa por lo menos tres horas, y luego realiza la rutina 3.
Nunca realices dos rutinas distintas en la misma sesión por los motivos detallados anteriormente en este curso (sesiones largas conducen a reducción de intensidad).
Tres días por semana
Dos veces por día en ciertos días
RUTINA 1:
Presión Banco Plano
Presión Banco inclinado
Presión en hombros
Vuelos laterales
Crunches Abdominales
RUTINA 2:
Dominadas
Remo Sentado
Encogimientos
Peso Muerto
Tríceps Francés
Extensión de Tríceps
RUTINA 3:
Sentadillas
Leg Curl
Banco Smith o Mancuernas
Bíceps con Barra
Antebrazos
Pantorrillas
Descripción:
El Plan B es idéntico a Plan A, excepto porque entrenarás dos veces al día en algunos días, por esto, podrás bajar los días de entrenamiento por semana de 5 a 3. Personalmente prefiero la rutina de 5 días a la semana (Plan A) ya que no me agrada del todo entrenar doble ciertos días, pero es un problema de preferencia personal. Siempre realizarás la rutina 2 y 3 en el mismo día.
Ejemplo:
Lunes: Rutina 1; Miércoles: Rutina 2 y 3; Viernes: Rutina 1
Descanso Martes, Jueves, Sábado y Domingo.
A la Próxima Semana:
Lunes: Rutina 2 y 3; Miércoles: Rutina 1; Viernes: Rutina 2 y 3.
Simplemente repite el ciclo.
Puedes modificar los días específicos de entrenamiento, pero deja un día libre entre dos días de entrenamiento (EJ: Martes/Jueves/Sábado O Miércoles/Viernes/Domingo). En los días que debes entrenar doble, permite una diferencia de 3 horas entre las sesiones de entrenamiento. Por Ejemplo, en los días que realizas las rutinas 2 y 3, realiza la rutina 2 descansa por lo menos tres horas, y luego realiza la rutina 3.
Nunca realices dos rutinas distintas en la misma sesión por los motivos detallados anteriormente en este curso (sesiones largas conducen a reducción de intensidad).