desuplementos
19-jul-2007, 03:09
Programa Condensado
Grupos Musculares Mayores
3 Veces por semana, una vez por día (Ej.: Lunes/Miércoles/Viernes)
RUTINA 1:
Presión en Banco Plano
Presión en Banco Inclinado
Presión en Hombros
Tríceps Francés
Sentadillas o Prensa
Flexión de Piernas
RUTINA 2:
Dominadas
Remo Sentado
Encogimientos
Peso Muerto
Bíceps en Smith o Prensa con Barra
Crunches Abdominales
Alterna entre Rutina 1 y 2
Ejemplo:
Lunes: Rutina 1; Miércoles: Rutina 2; Viernes: Rutina 1
A la Próxima semana...
Lunes: Rutina 2; Miércoles: Rutina 1; Viernes: Rutina 2
Continúa el Ciclo, alternando entre Rutina 1 y 2 cada vez que entrenes. Puedes cambiar los días de entrenamiento (ej.: Martes/Jueves/Sábado O Miércoles/Viernes/Domingo).
Grupos Musculares Mayores
3 Veces por semana, una vez por día (Ej.: Lunes/Miércoles/Viernes)
RUTINA 1:
Presión en Banco Plano
Presión en Banco Inclinado
Presión en Hombros
Tríceps Francés
Sentadillas o Prensa
Flexión de Piernas
RUTINA 2:
Dominadas
Remo Sentado
Encogimientos
Peso Muerto
Bíceps en Smith o Prensa con Barra
Crunches Abdominales
Alterna entre Rutina 1 y 2
Ejemplo:
Lunes: Rutina 1; Miércoles: Rutina 2; Viernes: Rutina 1
A la Próxima semana...
Lunes: Rutina 2; Miércoles: Rutina 1; Viernes: Rutina 2
Continúa el Ciclo, alternando entre Rutina 1 y 2 cada vez que entrenes. Puedes cambiar los días de entrenamiento (ej.: Martes/Jueves/Sábado O Miércoles/Viernes/Domingo).