desuplementos
19-jul-2007, 03:18
Asegúrate de realizar cada ejercicio en el orden que aparecen en la lista! Por Ejemplo, en el Plan A (Rutina 1), ejecutarás presión en banco plano, luego en banco inclinado, presión en hombros, vuelos laterales y abdominales en ESE ORDEN.
Por qué es tan importante? Déjame ilustrarte:
- Si vas a trabajar tríceps un día antes de trabajar pecho o espalda, los tríceps fallaran antes de que lo haga el pecho o los hombros al otro dia que realizas estos ejercicios. Es por ello que pongo a los tríceps en la Rutina 2, y pecho/hombros (que ambos involucran a los tríceps) en la Rutina 1.
- Si sobrecargas los hombros, antes de realizar presión en banco plano/inclinado, los hombros fallaran antes que el pecho en ambos movimientos, relegando el efecto buscado en los ejercicios de prensa de banco plano/inclinado.
- Si entrenas bíceps antes que espalda, los bíceps fallarán antes de que la espalda reciba suficiente sobrecarga. Para evitar este problema potencial, los bíceps son entrenados el día posterior al entrenamiento de espalda.
Como puedes ver con estos ejemplos, el orden de los ejercicios es esencial! Créeme, he probado docenas de combinaciones de ejercicios, y el orden específico que describo provee de la mayor sobrecarga para todos los grupos musculares.
Por qué es tan importante? Déjame ilustrarte:
- Si vas a trabajar tríceps un día antes de trabajar pecho o espalda, los tríceps fallaran antes de que lo haga el pecho o los hombros al otro dia que realizas estos ejercicios. Es por ello que pongo a los tríceps en la Rutina 2, y pecho/hombros (que ambos involucran a los tríceps) en la Rutina 1.
- Si sobrecargas los hombros, antes de realizar presión en banco plano/inclinado, los hombros fallaran antes que el pecho en ambos movimientos, relegando el efecto buscado en los ejercicios de prensa de banco plano/inclinado.
- Si entrenas bíceps antes que espalda, los bíceps fallarán antes de que la espalda reciba suficiente sobrecarga. Para evitar este problema potencial, los bíceps son entrenados el día posterior al entrenamiento de espalda.
Como puedes ver con estos ejemplos, el orden de los ejercicios es esencial! Créeme, he probado docenas de combinaciones de ejercicios, y el orden específico que describo provee de la mayor sobrecarga para todos los grupos musculares.