desuplementos
19-jul-2007, 04:03
Recuerda que la sobrecarga se produce cuando el músculo es forzado a realizar más trabajo que el usual. Digamos que comienzas con una serie. Si continúas todos tus entrenamientos con una sola, tu cuerpo eventualmente se adaptará a esa cantidad de trabajo y cesará el crecimiento.
Incrementar a 2 series dará los mismos resultados, crecimiento al principio y luego adaptación, lo mismo para tres series.
Por ello, al final del año de entrenamiento, estarás entrenando 10 horas por día hasta completar las 100 series por ejercicio. ¡No es así!.
Si dejas de entrenar, tu cuerpo comenzará a deshacerse de la masa muscular, porque ya no ve la necesidad de masa muscular extra. Supongamos que el descanso dura un mes. Una vez que retomes el entrenamiento, realizar una serie por ejercicio probablemente te produzca dolor en los músculos, aún si en el mes anterior habías podido realizar cinco series sin signo de dolor alguno. ¿Por qué? Por el proceso de adaptación constante del cuerpo.
Manipular la cantidad de series te permite tomar plena ventaja de la capacidad de adaptación del cuerpo, cambiando lo que el cuerpo considera “normal”. Así estarás proveyendo a los músculos de algo que para ellos se ve como una “nueva” sobrecarga, lo que conduce a un contínuo y tremendo crecimiento!
Recuerda, el cuerpo sólo crece cuando experimenta lo que considera un estrés inusual – Los ciclos le proveen al cuerpo de diferentes niveles de estrés de forma constante.
Series, repeticiones y descanso – Resumen de Ciclos.
Semana1: Descanso 120 S, 2 Series, 8-11 repeticiones
Semana 2 y 3: Descanso 90 S, 3 Series, 4-7 Repeticiones
Semana 4: Descanso 60 S, 4 Series, 8-11 Repeticiones
Semana 5 y 6: Descanso 60 S, 5 Series, 4-7 Repeticiones
En la Semana 7, repite el ciclo. Estas semanas son literales (Por Ejemplo, Plan A tiene 5 días de entrenamiento y 2 de descanso que constituyen una SEMANA; Plan C tiene 3 días de entrenamiento y 4 días de descanso que constituyen una SEMANA, etc)
Trata de programarte cualquier vacación del entrenamiento al final de un ciclo (después de completar la semana de las 5 series), luego de que el cuerpo experimente la sobrecarga máxima. El cuerpo utiliza este tiempo de vacaciones para recuperarse, más que para deshacerse de músculo (asumiendo que el descanso dura no más de 1 semana).
Recuerda, cuanto más constante seas, más rápido vas a crecer.
Incrementar a 2 series dará los mismos resultados, crecimiento al principio y luego adaptación, lo mismo para tres series.
Por ello, al final del año de entrenamiento, estarás entrenando 10 horas por día hasta completar las 100 series por ejercicio. ¡No es así!.
Si dejas de entrenar, tu cuerpo comenzará a deshacerse de la masa muscular, porque ya no ve la necesidad de masa muscular extra. Supongamos que el descanso dura un mes. Una vez que retomes el entrenamiento, realizar una serie por ejercicio probablemente te produzca dolor en los músculos, aún si en el mes anterior habías podido realizar cinco series sin signo de dolor alguno. ¿Por qué? Por el proceso de adaptación constante del cuerpo.
Manipular la cantidad de series te permite tomar plena ventaja de la capacidad de adaptación del cuerpo, cambiando lo que el cuerpo considera “normal”. Así estarás proveyendo a los músculos de algo que para ellos se ve como una “nueva” sobrecarga, lo que conduce a un contínuo y tremendo crecimiento!
Recuerda, el cuerpo sólo crece cuando experimenta lo que considera un estrés inusual – Los ciclos le proveen al cuerpo de diferentes niveles de estrés de forma constante.
Series, repeticiones y descanso – Resumen de Ciclos.
Semana1: Descanso 120 S, 2 Series, 8-11 repeticiones
Semana 2 y 3: Descanso 90 S, 3 Series, 4-7 Repeticiones
Semana 4: Descanso 60 S, 4 Series, 8-11 Repeticiones
Semana 5 y 6: Descanso 60 S, 5 Series, 4-7 Repeticiones
En la Semana 7, repite el ciclo. Estas semanas son literales (Por Ejemplo, Plan A tiene 5 días de entrenamiento y 2 de descanso que constituyen una SEMANA; Plan C tiene 3 días de entrenamiento y 4 días de descanso que constituyen una SEMANA, etc)
Trata de programarte cualquier vacación del entrenamiento al final de un ciclo (después de completar la semana de las 5 series), luego de que el cuerpo experimente la sobrecarga máxima. El cuerpo utiliza este tiempo de vacaciones para recuperarse, más que para deshacerse de músculo (asumiendo que el descanso dura no más de 1 semana).
Recuerda, cuanto más constante seas, más rápido vas a crecer.