desuplementos
19-jul-2007, 04:04
Los físico culturistas que utilizan las mismas repeticiones y series para todos los pesos experimentarán crecimiento al principio, pero eventualmente se chocarán contra la pared porque el cuerpo se ha adaptado a la misma cantidad de trabajo una y otra vez. Si comienzas con dos series y llegas a cinco, tu cuerpo construirá más músculo y más fuerza debido al incremento del trabajo. Cuando retornes al trabajo de dos series, se adaptará al trabajo más ligero, mientras que de paso evitas los síntomas de sobreentrenamiento.
Con el transcurso de las semanas, llegarás nuevamente a las cinco series por semana y el cuerpo se adaptará nuevamente al aumento de trabajo mediante la adición de más masa muscular (puesta encima que de la ya existía del ciclo previo, que el cuerpo retiene durante las semanas de trabajo liviano). La adaptación al aumento de trabajo conduce a un constante e inevitable crecimiento muscular.
Diferentes repeticiones, también ayudan a eliminar la posibilidad de caer en la adaptación, lo que conduce a ganancias más rápidas en masa y fuerza!.
Recuerda, la práctica constante de muchas series (4+) inevitablemente te conduce al SOBREENTRENAMIENTO, es una de las razones predominantes de por qué tantos culturistas (principiantes y avanzados) fallan en la ganancia de masa muscular! Si realizas ciclos como los que explico, siempre proveerás al cuerpo de suficiente sobrecarga para estimular el contínuo crecimiento, mientras que evitas las recaídas que genera el sobreentrenamiento. REALIZAR LOS CICLOS es crítico, y NUNCA oigas esos consejos contraproducentes que dicen que necesitas realizar muchas series para tener músculos macizos. Es un engaño que te conducirá a lastimarte, frustrarte y lo más terrible, evitará el crecimiento muscular!
Bajar los pesos en algunos ejercicios mientras se incrementan las series!:
Cuando te aproximas a las semanas de muchas series (4 y 5), los pesos de algunos ejercicios deben bajar. Por ejemplo, cuando pasas de semana 4 a 5 (y agregas 1 serie a cada ejercicio), creerás que estas perdiendo fuerza en la presión en banco inclinado, pero esto se debe a que haber agregado una serie en el ejercicio anterior, banco plano, la mayor fatiga hace que tengas menos energía para el banco inclinado.
El hecho es, que en realidad, tienes más fuerza que en el entrenamiento anterior, pero la serie extra en el primer ejercicio (banco plano) ha causado que tengas menos energía para los ejercicios subsecuentes (como ser banco inclinado). El primer ejercicio de cada entrenamiento no sufrirá de esta fatiga extra (obviamente) ya que no sufre de la adición de series. Pero notarás que tu rendimiento en los ejercicios subsiguientes (luego del primero), declinará ligeramente a medida que agregues series cada semana. Esto es normal.!
Con el transcurso de las semanas, llegarás nuevamente a las cinco series por semana y el cuerpo se adaptará nuevamente al aumento de trabajo mediante la adición de más masa muscular (puesta encima que de la ya existía del ciclo previo, que el cuerpo retiene durante las semanas de trabajo liviano). La adaptación al aumento de trabajo conduce a un constante e inevitable crecimiento muscular.
Diferentes repeticiones, también ayudan a eliminar la posibilidad de caer en la adaptación, lo que conduce a ganancias más rápidas en masa y fuerza!.
Recuerda, la práctica constante de muchas series (4+) inevitablemente te conduce al SOBREENTRENAMIENTO, es una de las razones predominantes de por qué tantos culturistas (principiantes y avanzados) fallan en la ganancia de masa muscular! Si realizas ciclos como los que explico, siempre proveerás al cuerpo de suficiente sobrecarga para estimular el contínuo crecimiento, mientras que evitas las recaídas que genera el sobreentrenamiento. REALIZAR LOS CICLOS es crítico, y NUNCA oigas esos consejos contraproducentes que dicen que necesitas realizar muchas series para tener músculos macizos. Es un engaño que te conducirá a lastimarte, frustrarte y lo más terrible, evitará el crecimiento muscular!
Bajar los pesos en algunos ejercicios mientras se incrementan las series!:
Cuando te aproximas a las semanas de muchas series (4 y 5), los pesos de algunos ejercicios deben bajar. Por ejemplo, cuando pasas de semana 4 a 5 (y agregas 1 serie a cada ejercicio), creerás que estas perdiendo fuerza en la presión en banco inclinado, pero esto se debe a que haber agregado una serie en el ejercicio anterior, banco plano, la mayor fatiga hace que tengas menos energía para el banco inclinado.
El hecho es, que en realidad, tienes más fuerza que en el entrenamiento anterior, pero la serie extra en el primer ejercicio (banco plano) ha causado que tengas menos energía para los ejercicios subsecuentes (como ser banco inclinado). El primer ejercicio de cada entrenamiento no sufrirá de esta fatiga extra (obviamente) ya que no sufre de la adición de series. Pero notarás que tu rendimiento en los ejercicios subsiguientes (luego del primero), declinará ligeramente a medida que agregues series cada semana. Esto es normal.!