desuplementos
19-jul-2007, 04:31
Antes de comenzar una serie para llegar al fallo muscular de cualquiera de los ejercicios, es esencial que incrementes el flujo sanguíneo y prepares el grupo muscular para el trabajo intenso, y ésto se logra con las series de calentamiento.
Esto implica tomar pesos ligeros y realizar series de 8 repeticiones del movimiento por realizar. Realiza 2 series de calentamiento para cada ejercicio, pero asegúrate de que el peso es lo suficientemente liviano como para evitar la falla. Nunca te aproximas a nada parecido al fallo muscular durante una serie de calentamiento!
El objetivo es el de que te prepares para las intensas series que siguen, y NO fatigar a los músculos! Una vez que determinas el peso adecuado para cada ejercicio, utiliza aproximadamente el 60% de ese peso para la primera serie, y 75% para la segunda serie de calentamiento. Las series de calentamiento no sólo preparan tu cuerpo para el inminente estrés mediante el aumento del torrente sanguíneo, sino que proveen de una preparación mental, donde te concentras en el intenso esfuerzo que tendrás que realizar con la próxima serie que no sea de calentamiento. Por esta razón, descansa 2-5 minutos entre series de calentamiento (dependiendo de cuán mentalmente preparado estés para inicial el entrenamiento hacia el fallo muscular).
Recuerda, debes ejercer el esfuerzo máximo posible durante las series del entrenamiento, y esto requiere de una óptima concentración mental.
Esto implica tomar pesos ligeros y realizar series de 8 repeticiones del movimiento por realizar. Realiza 2 series de calentamiento para cada ejercicio, pero asegúrate de que el peso es lo suficientemente liviano como para evitar la falla. Nunca te aproximas a nada parecido al fallo muscular durante una serie de calentamiento!
El objetivo es el de que te prepares para las intensas series que siguen, y NO fatigar a los músculos! Una vez que determinas el peso adecuado para cada ejercicio, utiliza aproximadamente el 60% de ese peso para la primera serie, y 75% para la segunda serie de calentamiento. Las series de calentamiento no sólo preparan tu cuerpo para el inminente estrés mediante el aumento del torrente sanguíneo, sino que proveen de una preparación mental, donde te concentras en el intenso esfuerzo que tendrás que realizar con la próxima serie que no sea de calentamiento. Por esta razón, descansa 2-5 minutos entre series de calentamiento (dependiendo de cuán mentalmente preparado estés para inicial el entrenamiento hacia el fallo muscular).
Recuerda, debes ejercer el esfuerzo máximo posible durante las series del entrenamiento, y esto requiere de una óptima concentración mental.