desuplementos
19-jul-2007, 04:33
Puede tomarte un par de sesiones de entrenamiento encontrar el apropiado peso a utilizar para cada ejercicio, según el rango de repeticiones.
En principio, utiliza un peso del cual estés seguro de poder manejar para más de once repeticiones. Si bien estas utilizando un peso para poder realizar más de 11 repeticiones, PARA en cuanto llegues a la onceava repetición.
Cuando con éxito completes 11 repeticiones en todos los ejercicios de un día de entrenamiento dado, incrementa el peso de cada ejercicio entre 2 ½ hasta 5 libras. ( o hasta 10 lbs si once repeticiones es extremadamente fácil), en el próximo entrenamiento.
En cada ejercicio, encontrarás un peso que te hará fallar entre las 8 y 11 repeticiones. Una vez que has fallado en todos los ejercicios dentro del rango 8-11, marca todos los pesos y agrégales 10% a cada ejercicio para determinar los pesos del rango 4-7. Por ejemplo, digamos que fallas en las repeticiones 8-11 usando 200 lbs de pecho en banco plano. Agregar 10% de 200 (20 libras) al ese peso, resultando 220 libras para los ejercicios de 4-7 repeticiones (que es el peso que utilizarás para la próxima sesión de entrenamiento de rango 4-7) Esta ecuación será utilizada solamente para determinar el peso inicial de las repeticiones de rango 4-7, y NUNCA más será vuelta a utilizar a menos que te tomes unas vacaciones del entrenamiento y necesites determinar nuevamente los pesos de inicio para una ejercicios en particular.
En principio, utiliza un peso del cual estés seguro de poder manejar para más de once repeticiones. Si bien estas utilizando un peso para poder realizar más de 11 repeticiones, PARA en cuanto llegues a la onceava repetición.
Cuando con éxito completes 11 repeticiones en todos los ejercicios de un día de entrenamiento dado, incrementa el peso de cada ejercicio entre 2 ½ hasta 5 libras. ( o hasta 10 lbs si once repeticiones es extremadamente fácil), en el próximo entrenamiento.
En cada ejercicio, encontrarás un peso que te hará fallar entre las 8 y 11 repeticiones. Una vez que has fallado en todos los ejercicios dentro del rango 8-11, marca todos los pesos y agrégales 10% a cada ejercicio para determinar los pesos del rango 4-7. Por ejemplo, digamos que fallas en las repeticiones 8-11 usando 200 lbs de pecho en banco plano. Agregar 10% de 200 (20 libras) al ese peso, resultando 220 libras para los ejercicios de 4-7 repeticiones (que es el peso que utilizarás para la próxima sesión de entrenamiento de rango 4-7) Esta ecuación será utilizada solamente para determinar el peso inicial de las repeticiones de rango 4-7, y NUNCA más será vuelta a utilizar a menos que te tomes unas vacaciones del entrenamiento y necesites determinar nuevamente los pesos de inicio para una ejercicios en particular.