desuplementos
07-ago-2007, 01:37
Si entrenas solo y no puedes realizar repeticiones forzadas, tu alternativa es realizar la última repetición Extra. Yo entreno sólo, y con su ayuda, he podido recibir estimulo adicional. En lugar de un compañero que te ayude lo que haces es realizar una repetición extra al final del ejercicio, te matas por realizar esta última repetición. Si bien los pesos no se mueven, trata de lograr tu repetición extra por lo menos durante 5-10 segundos. El peso no va a cambiar, pero debido a que el músculo esta trabajando al extremo de su capacidad, le estarás proveyendo de más trabajo.
Es mejor utilizar la técnica de la repetición extra con los ejercicios como presión de banco plano, dorsal tras nuca, o remo sentado, presión de hombros o de piernas ya que en estos probablemente no te lastimes. Utilizar esta técnica en ejercicios como bíceps con barra o extensión de tríceps (movimientos simples de músculo) puede provocar lastimaduras en la sensibilidad de los tendones y ligamentos que unen al músculo con el hueso, por eso te recomiendo tener mucho cuidado!. Stress excesivo en una posición comprometedora puede lastimar fácilmente a los pequeños grupos musculares; Cual es la alternativa para ellos? En los movimientos de músculos simples, utiliza la técnica de “repeticiones medias” en lugar de ultimas repeticiones extra.
Es mejor utilizar la técnica de la repetición extra con los ejercicios como presión de banco plano, dorsal tras nuca, o remo sentado, presión de hombros o de piernas ya que en estos probablemente no te lastimes. Utilizar esta técnica en ejercicios como bíceps con barra o extensión de tríceps (movimientos simples de músculo) puede provocar lastimaduras en la sensibilidad de los tendones y ligamentos que unen al músculo con el hueso, por eso te recomiendo tener mucho cuidado!. Stress excesivo en una posición comprometedora puede lastimar fácilmente a los pequeños grupos musculares; Cual es la alternativa para ellos? En los movimientos de músculos simples, utiliza la técnica de “repeticiones medias” en lugar de ultimas repeticiones extra.