desuplementos
07-ago-2007, 01:38
Luego de dos años de entrenamiento sólido, no tendrás dudas al momento de detectar cuando has llegado al fallo muscular. Por ejemplo, cuando realizas una serie de 4-7 repeticiones, si fallas en la 6ta repetición en Bíceps con barra, sabrás durante la realización de la 5ta repetición que no podrías finalizar la 6ta. Es aquí cuando las repeticiones medias ocupan su lugar. En lugar de bajar el peso a utilizar reducirás el rango de movimiento en un 50%. Bajarás el peso hasta la mitad de camino, y lo levantarás nuevamente. Estarás en condiciones de realizar 2 o 3 repeticiones antes de alcanzar el fallo. Las repeticiones medias evitan los riegos que implican las “ultimas repeticiones extra” para los grupos musculares pequeños.
Como con las repeticiones forzadas, si planificas realizar las repeticiones forzadas en una serie dada, elige un peso que te permita fallar entre la 4-5 repeticiones (cuando el rango es de 4-7 repeticiones) o entre 8-9 (cuando el rango es de 8-11 repeticiones). Te esta forma, podrás exitosamente realizar dos o tres medies repeticiones.
Utiliza la técnica de “ultima repetición extra” para los movimientos complejos como banco plano, hombros, dorsal tras nuca, remos sentado y piernas y “repeticiones medias” para los movimientos simples (bíceps, tríceps, vuelos laterales etc.
Como con las repeticiones forzadas, si planificas realizar las repeticiones forzadas en una serie dada, elige un peso que te permita fallar entre la 4-5 repeticiones (cuando el rango es de 4-7 repeticiones) o entre 8-9 (cuando el rango es de 8-11 repeticiones). Te esta forma, podrás exitosamente realizar dos o tres medies repeticiones.
Utiliza la técnica de “ultima repetición extra” para los movimientos complejos como banco plano, hombros, dorsal tras nuca, remos sentado y piernas y “repeticiones medias” para los movimientos simples (bíceps, tríceps, vuelos laterales etc.