ElProfe
04-jul-2007, 12:46
Que es el peso de forma
La noción de “peso de forma” es una de las mas empleadas por los deportistas, especialmente en las disciplinas de resistencia, donde se trata de una preocupación a veces exagerada, en particular por parte de las mujeres de buen nivel. Por otra parte, el equilibrio constituye frecuentemente para algunos un adversario mas temible que los otros participantes. El “peso de forma” del deportista corresponde a un conjunto de criterios determinantes, y no es necesario centrarse únicamente en los rendimientos de larga duración. Así, los resultados en carrera y la recuperación deben hallarse en su punto optimo, el atleta debe comer satisfaciendo su hambre sin presentar compulsiones alimentarías. En resumen, se trata del peso con el cual todo funciona mejor. No tiene nada que ver con el peso mas bajo registrado un día, de manera aislada y al termino de una prueba o de un esfuerzo de larga duración. Por ejemplo, el ciclista que concluye el tour de Francia con una buena clasificación, no debe realmente tomar el peso de ese ultimo día como referencia. Por lo general, ligeramente deshidratado, con reservas adiposas disminuidas (5 al 7 % del peso corporal) y adelgazado por la perdida mas o menos sensible de masa magra, se sitúa por debajo de este umbral limitador. No podría evolucionar de modo duradero en este estado, corriendo el riesgo de lesionarse o de caer enfermo.
Peso de forma y rendimiento
Así pues, el “peso de forma”, en nuestra opinión, no traduce solamente los rendimientos que se obtienen, sino que refleja una situación “optima” para el conjunto de funciones fisiológicas.
Hay que precisar lo siguiente: demasiados deportistas considerando que los resultados están directamente relacionados con el peso, intentan prepararse siempre mas. Si se pide a un deportista que controle su peso después de ciertas sesiones y al termino de cada prueba, y esto durante varios meses, se puede trazar una curva que reflejara la relación existente entre el peso y el rendimiento. Y, contrariamente a lo que muchos imaginan, el resultado obtenido no será una recta, sino mas bien una curva en forma de “U” invertida. La parte derecha de la curva, que indica una bajada de la competitividad del deportista que ha ganado peso, no sorprende a nadie: todos saben que cada kilogramo de mas representa, en muchas disciplinas, un peso muerto que es necesario desplazar en cada zancada o en cada vuelta de pedal. El aspecto de la parte izquierda de la curva desconcertara todavía mas.
Es mas difícil comprender, en efecto, que la delgadez excesiva pueda perjudicar en vez de beneficiar. Un déficit de 1 0 2 Kg. con relación al peso de forma puede implicar un estado aun peor que el debido a un exceso. A titulo de ilustración, recuerde que un ciclista que presente 1 0 2 Kg. de mas puede tener éxito en seguir a los mejores en ciertas condiciones. Incluso si es un poco astuto, conseguirá ganar. Por el contrario, quien ha perdido de 1 a 1,5 Kg., especialmente en las carreras por etapas, es muy probable que se quede atrás ente las primeras dificultades y que incluso tenga que ser recogido por el coche escoba.
Como determinar su peso de forma
En la practica, si desea conocer su “peso de forma”, proceda del modo siguiente: verifique su peso antes y después de las competiciones, anote sus sensaciones antes y después, y también si come saciando su hambre o si se queda hambriento. Haga una síntesis de todo y constatara que hay un estrecho margen de valores dentro de los cuales ha conseguido buenos rendimientos. Con esta “horquilla”, le faltara poco para conocer su peso de forma. La opinión de su pareja también llevara el agua a su molino: en efecto, un individuo demasiado delgado o poco alimentado presenta cambios de humor que el no percibe...pero si su entorno próximo.
La noción de “peso de forma” es una de las mas empleadas por los deportistas, especialmente en las disciplinas de resistencia, donde se trata de una preocupación a veces exagerada, en particular por parte de las mujeres de buen nivel. Por otra parte, el equilibrio constituye frecuentemente para algunos un adversario mas temible que los otros participantes. El “peso de forma” del deportista corresponde a un conjunto de criterios determinantes, y no es necesario centrarse únicamente en los rendimientos de larga duración. Así, los resultados en carrera y la recuperación deben hallarse en su punto optimo, el atleta debe comer satisfaciendo su hambre sin presentar compulsiones alimentarías. En resumen, se trata del peso con el cual todo funciona mejor. No tiene nada que ver con el peso mas bajo registrado un día, de manera aislada y al termino de una prueba o de un esfuerzo de larga duración. Por ejemplo, el ciclista que concluye el tour de Francia con una buena clasificación, no debe realmente tomar el peso de ese ultimo día como referencia. Por lo general, ligeramente deshidratado, con reservas adiposas disminuidas (5 al 7 % del peso corporal) y adelgazado por la perdida mas o menos sensible de masa magra, se sitúa por debajo de este umbral limitador. No podría evolucionar de modo duradero en este estado, corriendo el riesgo de lesionarse o de caer enfermo.
Peso de forma y rendimiento
Así pues, el “peso de forma”, en nuestra opinión, no traduce solamente los rendimientos que se obtienen, sino que refleja una situación “optima” para el conjunto de funciones fisiológicas.
Hay que precisar lo siguiente: demasiados deportistas considerando que los resultados están directamente relacionados con el peso, intentan prepararse siempre mas. Si se pide a un deportista que controle su peso después de ciertas sesiones y al termino de cada prueba, y esto durante varios meses, se puede trazar una curva que reflejara la relación existente entre el peso y el rendimiento. Y, contrariamente a lo que muchos imaginan, el resultado obtenido no será una recta, sino mas bien una curva en forma de “U” invertida. La parte derecha de la curva, que indica una bajada de la competitividad del deportista que ha ganado peso, no sorprende a nadie: todos saben que cada kilogramo de mas representa, en muchas disciplinas, un peso muerto que es necesario desplazar en cada zancada o en cada vuelta de pedal. El aspecto de la parte izquierda de la curva desconcertara todavía mas.
Es mas difícil comprender, en efecto, que la delgadez excesiva pueda perjudicar en vez de beneficiar. Un déficit de 1 0 2 Kg. con relación al peso de forma puede implicar un estado aun peor que el debido a un exceso. A titulo de ilustración, recuerde que un ciclista que presente 1 0 2 Kg. de mas puede tener éxito en seguir a los mejores en ciertas condiciones. Incluso si es un poco astuto, conseguirá ganar. Por el contrario, quien ha perdido de 1 a 1,5 Kg., especialmente en las carreras por etapas, es muy probable que se quede atrás ente las primeras dificultades y que incluso tenga que ser recogido por el coche escoba.
Como determinar su peso de forma
En la practica, si desea conocer su “peso de forma”, proceda del modo siguiente: verifique su peso antes y después de las competiciones, anote sus sensaciones antes y después, y también si come saciando su hambre o si se queda hambriento. Haga una síntesis de todo y constatara que hay un estrecho margen de valores dentro de los cuales ha conseguido buenos rendimientos. Con esta “horquilla”, le faltara poco para conocer su peso de forma. La opinión de su pareja también llevara el agua a su molino: en efecto, un individuo demasiado delgado o poco alimentado presenta cambios de humor que el no percibe...pero si su entorno próximo.