ElProfe
04-jul-2007, 12:47
Uno de los primeros suplementos a tener en cuenta son los Multivitamínicos / minerales.
Las vitaminas ayudan en el proceso de la digestión, permitiéndole a tu cuerpo gastar menos tiempo utilizando a la proteína como fuente de estas sustancias, y menos tiempo tratando de encontrarla. Debido a que los requerimientos de vitaminas y minerales de un fisicoculturista (entendemos por fisicoculturista a la persona que trabaja y desarrolla su físico sin importar su nivel de desarrollo) son superiores que los de la mayoría de la gente, se recomienda la utilización de un suplemento vitamínico con la primera comida, y otro con la última.
Las píldoras multivitamínicas/minerales contienen dos tipos diferentes de vitaminas: las que son solubles en agua y las que lo son en grasa. En caso de ingesta excesiva, las vitaminas solubles en grasa (como ser la vitamina A) son acumuladas en el cuerpo como grasa y ya que serán acumuladas no es necesario que le proveas más de ellas al cuerpo a lo largo del día. Por otro lado, el cuerpo nunca almacene vitaminas solubles en agua (cómo la vitamina C), eliminando cualquier exceso en la orina.
Debido a que algunas vitaminas solubles en agua son muy importantes para el entrenamiento, será necesario tomarlas con mayor frecuencia. Varios estudios médicos de todo el mundo promueven las propiedades curativas de la vitamina C. No sólo esta vitamina ayuda a combatir enfermedades, sino que ayuda en la cicatrización de las heridas, moretones y del tejido dañado (que en nuestro caso constantemente será el tejido muscular). Esto es lo que la hace tan importante en la dieta. Los fisicoculturistas profesionales suelen tomar 500 Mg. de vitamina C cinco veces por día (una unidad con cada comida).
Por último, el potasio ayuda a regular los impulsos nerviosos (como los latidos del corazón). Grandes cantidades de éste vital nutriente son perdidas con las transpiración. 500 Mg. de potasio después del entrenamiento con pesas ayuda a mantener los niveles normales.
En síntesis, si con un multivitaminico ya le aseguras a tu cuerpo gran parte de los nutrientes que este necesita, tu cuerpo no intentará encontrarlos en la proteína debido a que tu ya se lo has administrado, y la proteína que ingieras estará disponible en mayor cantidad para generar el crecimiento muscular.
Las vitaminas ayudan en el proceso de la digestión, permitiéndole a tu cuerpo gastar menos tiempo utilizando a la proteína como fuente de estas sustancias, y menos tiempo tratando de encontrarla. Debido a que los requerimientos de vitaminas y minerales de un fisicoculturista (entendemos por fisicoculturista a la persona que trabaja y desarrolla su físico sin importar su nivel de desarrollo) son superiores que los de la mayoría de la gente, se recomienda la utilización de un suplemento vitamínico con la primera comida, y otro con la última.
Las píldoras multivitamínicas/minerales contienen dos tipos diferentes de vitaminas: las que son solubles en agua y las que lo son en grasa. En caso de ingesta excesiva, las vitaminas solubles en grasa (como ser la vitamina A) son acumuladas en el cuerpo como grasa y ya que serán acumuladas no es necesario que le proveas más de ellas al cuerpo a lo largo del día. Por otro lado, el cuerpo nunca almacene vitaminas solubles en agua (cómo la vitamina C), eliminando cualquier exceso en la orina.
Debido a que algunas vitaminas solubles en agua son muy importantes para el entrenamiento, será necesario tomarlas con mayor frecuencia. Varios estudios médicos de todo el mundo promueven las propiedades curativas de la vitamina C. No sólo esta vitamina ayuda a combatir enfermedades, sino que ayuda en la cicatrización de las heridas, moretones y del tejido dañado (que en nuestro caso constantemente será el tejido muscular). Esto es lo que la hace tan importante en la dieta. Los fisicoculturistas profesionales suelen tomar 500 Mg. de vitamina C cinco veces por día (una unidad con cada comida).
Por último, el potasio ayuda a regular los impulsos nerviosos (como los latidos del corazón). Grandes cantidades de éste vital nutriente son perdidas con las transpiración. 500 Mg. de potasio después del entrenamiento con pesas ayuda a mantener los niveles normales.
En síntesis, si con un multivitaminico ya le aseguras a tu cuerpo gran parte de los nutrientes que este necesita, tu cuerpo no intentará encontrarlos en la proteína debido a que tu ya se lo has administrado, y la proteína que ingieras estará disponible en mayor cantidad para generar el crecimiento muscular.