¿Rutina para Volumen?

[danicad]

Como otro año mas voy a empezar de nuevo ahora el gimnasio, pero queria que alguien me dijera una rutina para todo el año, para intentar aumentar de volumen, ponerme mas grande y luego en Abril o asi cambiar de rutina para definir, mido 1,74 y peso 72 Kg y coma lo que coma no hay forma de aumentar, quizas es por las rutinas que he venido siguiendo

[rauxa]

Hola, es difícil decirte una rutina para todo el año, puesto que soy de la opinión que las rutinas se deben cambiar cada mes y medio o dos.

Intenta hacer 10 series por grupo muscular grande (pectoral, dorsal, quadriceps) de entre 8 y 10 repeticiones. A velocidad muy lenta. Así el músculo trabaja mas y mejor. A partir de ahi, pues depende, podrías hacer una rutina basada en pirámides invertidas o superseries. Depende, es mas complejo de lo que parece.

[docaraujo]

Danicad:

Tienes un IMC de 24, es decir que estas en un peso adecuado, pero lo que quieres es aumentar tu musculatura.
Si es posible, yo era igual, por mas que comía no aumentaba y es que tienes un metabolismo alto.
Te recomiendo que visites la siguiente página:
http://www.gimnasiototal.com/tabladeejercicios.html

Allí encontrarás una muy buena rutina de ejercicios de musculación y también una dieta que te aseguro que aumentara tu peso magro (en base a músculo).

Espero te sea útil.


Dr. Héctor Araujo
Consultor médico y experto en musculación y adelgazamiento
www.gimnasiototal.com