ElProfe
04-jul-2007, 01:32
Como las necesidades de hierro se incrementan en el curso de la preparación para el maratón (y sobre todo durante el propio maratón), y como las carencias afectan al rendimiento, es recomendable efectuar controles regulares, vigilar los aportes de hierro y alternar periodos de reposo propicios para la asimilación de los minerales.
Las necesidades de hierro del maratoniano
El déficits de hierro sobreviene frecuentemente en los atletas, y el maratón constituye una de las situaciones que mas la favorecen: la aceleración del transito digestivo, la destrucción de los glóbulos rojos a consecuencia de la onda de choque de los numerosos impactos de los pies en el suelo, las colisiones entre estos glóbulos en los vasos sanguíneos, las múltiples pequeñas hemorragias digestivas o musculadores que se producen en las salidas largas, los aportes alimentarios frecuentemente “justos”, contribuyen a la instauración de una carencia de hierro. Por tal razón se recomienda efectuar controles regulares, supervisar los aportes de hierro, e intercalar periodos de reposo propicios a la asimilación de los minerales.
¿Cómo se manifiesta una carencia de hierro?
El hierro interviene en múltiples funciones fisiológicas. Así participa en la actividad de diversas enzimas (proteínas que sirven de soporte a las reacciones químicas), las cuales aumentan su contenido en los músculos de los sujetos entrenados, ya que en el curso de la preparación para el maratón se incrementan las necesidades de hierro. A la inversa, los aportes insuficientes van acompañados por una disminución de la actividad de estas enzimas, que se traduce en un descenso de rendimiento que puede observarse antes que cualquier otra perturbación. Por ejemplo, la tasa de hemoglobina (la proteína de los glóbulos rojos que asegura el transporte del oxigeno en la sangre) no comienza a bajar mas que en una fase muy avanzada de déficit, y cuando sobreviene esta anomalía, la situación ya es seria.
El examen medico preventivo y los suplementos
Así pues, se trata de descubrir lo mas pronto posible una disminución de las reservas de hierro. Para ello se mide la tasa de ferritina, que constituye un buen indicador. Cuando se comprueba una caída anormal de este parámetro, una toma de hierro permite rápidamente la situación. En la fase de anemia, que corresponde a una carencia mas antigua y mas severa, el caso es diferente, ya que la recuperación de las reservas y la renovación de los glóbulos rojos (que tiene una duración de unos 120 días) impone un largo plazo de reposo. La ultima medición de ferritina plasmática debe hacerse de 4 a 6 semanas antes del acontecimiento deportivo, plazo mínimo para compensar una carencia naciente. En su caso, iniciar la cura tres semanas antes de la competición no sirve de nada, excepto para inquietarle inútilmente si los resultados son malos.
Las necesidades de hierro del maratoniano
El déficits de hierro sobreviene frecuentemente en los atletas, y el maratón constituye una de las situaciones que mas la favorecen: la aceleración del transito digestivo, la destrucción de los glóbulos rojos a consecuencia de la onda de choque de los numerosos impactos de los pies en el suelo, las colisiones entre estos glóbulos en los vasos sanguíneos, las múltiples pequeñas hemorragias digestivas o musculadores que se producen en las salidas largas, los aportes alimentarios frecuentemente “justos”, contribuyen a la instauración de una carencia de hierro. Por tal razón se recomienda efectuar controles regulares, supervisar los aportes de hierro, e intercalar periodos de reposo propicios a la asimilación de los minerales.
¿Cómo se manifiesta una carencia de hierro?
El hierro interviene en múltiples funciones fisiológicas. Así participa en la actividad de diversas enzimas (proteínas que sirven de soporte a las reacciones químicas), las cuales aumentan su contenido en los músculos de los sujetos entrenados, ya que en el curso de la preparación para el maratón se incrementan las necesidades de hierro. A la inversa, los aportes insuficientes van acompañados por una disminución de la actividad de estas enzimas, que se traduce en un descenso de rendimiento que puede observarse antes que cualquier otra perturbación. Por ejemplo, la tasa de hemoglobina (la proteína de los glóbulos rojos que asegura el transporte del oxigeno en la sangre) no comienza a bajar mas que en una fase muy avanzada de déficit, y cuando sobreviene esta anomalía, la situación ya es seria.
El examen medico preventivo y los suplementos
Así pues, se trata de descubrir lo mas pronto posible una disminución de las reservas de hierro. Para ello se mide la tasa de ferritina, que constituye un buen indicador. Cuando se comprueba una caída anormal de este parámetro, una toma de hierro permite rápidamente la situación. En la fase de anemia, que corresponde a una carencia mas antigua y mas severa, el caso es diferente, ya que la recuperación de las reservas y la renovación de los glóbulos rojos (que tiene una duración de unos 120 días) impone un largo plazo de reposo. La ultima medición de ferritina plasmática debe hacerse de 4 a 6 semanas antes del acontecimiento deportivo, plazo mínimo para compensar una carencia naciente. En su caso, iniciar la cura tres semanas antes de la competición no sirve de nada, excepto para inquietarle inútilmente si los resultados son malos.