una buena rutina

[facundoghiglione]

hola soy facundo hace dos años que estoy en este tema del entrenamiento y me gustaria si me oueden pasar una buena rutina para ganar volumen, y sobretodo de arriba asi camuflo mi cintura de pollo

[docaraujo]

Hola facundo¡¡

Si quieres aumentar necesitas dos cosas:
Una buena rutina de ejercicios y
Una dieta de volumen.

Te recomiendo que visites estos dos links, el primero tiene una rutina muy buena de ejercicios y explicada con imágenes en movimiento, y el segundo una dieta rica en proteínas para que aumentes tu musculatura:
http://www.gimnasiototal.com/tabladeejercicios.html
http://www.gimnasiototal.com/dietasdegimnasio.html