ElProfe
29-jun-2007, 05:35
1-COMIDA!!! NECESITAS COMER , MINIMO 6 COMIDA DIARIAS, O AUN MAS SI ES QUE TE RESULTA DIFICIL GANAR PESO. COME SOLO ALIMENTOS NATURALES Y DE OPTIMA CALIDAD.
PROTEINAS: SON EL CEMENTO DEL MUSCULO COMO SER POLLO, CARNE ROJA Y CLARAS DE HUEVO
HIDRATOS DE CARBONO: TU FUENTE DE ENERGIA Y A LA VEZ, EL GRUPO ALIMENTICIO QUE TE HARA GANAR PESO: ARROZ INTEGRAL, PAPAS, BATATAS, FIDEOS INTEGRALES
GRASAS SALUDABLES: SON NECESARIAS PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE TU ORGANISMO. LAS OBTENDRAS DE LAS CARNES PRINCIPALMENTE. SE PUEDE AGREGAR EN FORMA MODERADA ACEITE DE OLIVA Y UN PUÑADO DE ALMENDRAS DIARIO.
2-EL ENTRENAMIENTO: NO ESTES MUCHO TIEMPO EN EL GYM. EL ENTRENAMIENTO DEBE SER CORTO E INTENSO. SUFICIENTE PARA ESTIMULAR EL CRECIMIENTO , PERO QUE NO LLEGUE A HACERTE QUEMAR CALORIAS EN EXCESO. ENFATIZA EJERCICIOS BASICOS COMO SENTADILLAS, PESOS MUERTOS, PRESSES DE PECHO Y HOMBROS, REMOS , DOMINADAS, PARALELAS
3-EL DESCANSO: DEBES DESCANSAR LO MAS POSIBLE. MINIMO OCHO HORAS CADA NOCHE. SI PODES ECHARTE UN SIESTA MEJOR. PROCURA EVITAR EL STRESS Y LLEVA UNA TRANQUILA EXPECTATIVA DE VIDA. BUSCA REGULARIDAD EN LAS COSTUMBRES (LEVANTARTE Y ACOSTARTE A LA MISMA HORA SIEMPRE, COMER A LA MISMA HORA , ETC)
PROTEINAS: SON EL CEMENTO DEL MUSCULO COMO SER POLLO, CARNE ROJA Y CLARAS DE HUEVO
HIDRATOS DE CARBONO: TU FUENTE DE ENERGIA Y A LA VEZ, EL GRUPO ALIMENTICIO QUE TE HARA GANAR PESO: ARROZ INTEGRAL, PAPAS, BATATAS, FIDEOS INTEGRALES
GRASAS SALUDABLES: SON NECESARIAS PARA EL CORRECTO FUNCIONAMIENTO DE TU ORGANISMO. LAS OBTENDRAS DE LAS CARNES PRINCIPALMENTE. SE PUEDE AGREGAR EN FORMA MODERADA ACEITE DE OLIVA Y UN PUÑADO DE ALMENDRAS DIARIO.
2-EL ENTRENAMIENTO: NO ESTES MUCHO TIEMPO EN EL GYM. EL ENTRENAMIENTO DEBE SER CORTO E INTENSO. SUFICIENTE PARA ESTIMULAR EL CRECIMIENTO , PERO QUE NO LLEGUE A HACERTE QUEMAR CALORIAS EN EXCESO. ENFATIZA EJERCICIOS BASICOS COMO SENTADILLAS, PESOS MUERTOS, PRESSES DE PECHO Y HOMBROS, REMOS , DOMINADAS, PARALELAS
3-EL DESCANSO: DEBES DESCANSAR LO MAS POSIBLE. MINIMO OCHO HORAS CADA NOCHE. SI PODES ECHARTE UN SIESTA MEJOR. PROCURA EVITAR EL STRESS Y LLEVA UNA TRANQUILA EXPECTATIVA DE VIDA. BUSCA REGULARIDAD EN LAS COSTUMBRES (LEVANTARTE Y ACOSTARTE A LA MISMA HORA SIEMPRE, COMER A LA MISMA HORA , ETC)