desuplementos
04-dic-2007, 04:38
"La Trampa"
Quienes lleven algún tiempo entrenándose o hayan leído algunos artículos sobre esta disciplina se habrán dado cuenta que “la trampa” constituye un nuevo concepto.
El común de la gente le da a la trampa 4 significados distintos de los cuales los tres primeros son acertados mientras el cuarto no solo es un error sino que también un gran peligro.
Los significados son:
1) Solicitar la ayuda de otros grupos musculares durante una serie a modo de realizar un número determinado de repeticiones. Por ejemplo, si debemos hacer 12 repeticiones y solo logramos realizar 10 con una técnica estricta podemos optar por hacer las que restan con “trampa”. Bajo este concepto también se le pueden llamar “repeticiones forzadas”
2) Variación de la técnica durante la ejecución de un ejercicio con el objetivo de darle un estímulo nuevo para su desarrollo. El cuerpo se acostumbra a los métodos de entrenamientos y a veces es recomendable variar ángulos, velocidades y recorridos a modo de lograr ese estímulo.
3) Método clásico para el entrenamiento de potencia que se utiliza en muchos deportes. Gran parte de los ejercicios de potencia son Mult articulares y requieren la acción muchos grupos musculares. Ejemplo, sentadillas, peso muerto, press de banca, envión, arranque etc.
4) Método para levantar una carga que no corresponde a la capacidad del individuo. Es una forma para elevarse el ego o convencerse de que se esta progresando cuando la verdad es muy otra.
Como ven, una cosa es entrenar correctamente utilizando la trampa y otra es hacer de esta un hábito que a la larga sale caro. Hay personas que llevando años en el gimnasio y sabiendo cual es la técnica adecuada utilizan la trampa como un fin en si mismo. Algunos lo hacen para no quedar en menos frente a los demás, otros para auto convencerse de que se está progresando y otros simplemente para causar admiración.
Quienes viven de la trampa a menudo se lesionan o al finalizar los entrenamientos tienen la sensación que trabajaron todo menos el músculo que pretendían. Dolores en el hombro y molestias en el cuadrado lumbar son clásicos de estas personas que no solo se están engañando sino que también ponen en riesgo su seguridad
Un entrenamiento de MUSCULACIÓN debe sentirse y no debe caerse en el error de pensar que el desarrollo será proporcional al peso que se logre levantar. Si los levantadores de pesa trabajan con altas cargas es exclusivamente porque esa es su meta y no el desarrollo muscular en si. Ellos tuvieron que aprender una técnica específica para cada levantamiento la cual no solo requiere de fuerza, sino que también coordinación, velocidad y flexibilidad entre otras cualidades.
La trampa no debe ser la forma de levantar peso y llenar la barra de discos, sino que como dije antes...”Debe ser un recurso que se utiliza mediante una técnica”
Para ejecutarla el individuo debe estar conciente de ella. La trampa no debe ser instintiva ya que durante una serie solo estamos concentrados en realizar las repeticiones y poco tomamos en cuenta nuestra seguridad.
Ejemplo:
“Bíceps con barra de pie”
Muchas personas realizan este ejercicio con las rodillas extendidas e inclinan el tronco hacia atrás cuando pretenden subir la barra al mentón. Esto constituye un error clásico que muchas veces termina con lumbago u otras complicaciones.
En este caso la trampa bien ejecutada seria flexionando levemente las rodillas antes de realizar el movimiento. Cuando la barra deba llevarse al mentón las rodillas se extenderán generando un impulso que facilite el logro de la repetición.
En todos los ejercicios, sobretodo cuando se utiliza “peso libre” la carga resulta mayor o menor dependiendo del ángulo en que se encuentre. Es decir, durante una repetición la tensión muscular aumenta o disminuye según la fase en que se encuentre el movimiento.
Utilizando el mismo ejemplo anterior:
Cuando la barra se encuentra en la posición de reposo el codo debe realizar una flexión de más de 90 grados para llegar al mentón. Como se habrán dado cuenta los primeros grados de movimientos son los de mayor dificultad. En cambio, cuando la barra se encuentre sobre la mitad del recorrido (pasado los 60 grados aproximados) terminar la repetición será mucho más fácil
Esta seria la función de la trampa en el ejemplo anterior... “Mover la carga que se encuentra en el lugar de estancamiento de una repetición aprovechando el impulso”
En conclusión:
La trampa debe usarse como un recurso y no como un fin para levantar peso. Por último, esta debe realizarse mediante una técnica a modo de evitar lesiones.
Quienes lleven algún tiempo entrenándose o hayan leído algunos artículos sobre esta disciplina se habrán dado cuenta que “la trampa” constituye un nuevo concepto.
El común de la gente le da a la trampa 4 significados distintos de los cuales los tres primeros son acertados mientras el cuarto no solo es un error sino que también un gran peligro.
Los significados son:
1) Solicitar la ayuda de otros grupos musculares durante una serie a modo de realizar un número determinado de repeticiones. Por ejemplo, si debemos hacer 12 repeticiones y solo logramos realizar 10 con una técnica estricta podemos optar por hacer las que restan con “trampa”. Bajo este concepto también se le pueden llamar “repeticiones forzadas”
2) Variación de la técnica durante la ejecución de un ejercicio con el objetivo de darle un estímulo nuevo para su desarrollo. El cuerpo se acostumbra a los métodos de entrenamientos y a veces es recomendable variar ángulos, velocidades y recorridos a modo de lograr ese estímulo.
3) Método clásico para el entrenamiento de potencia que se utiliza en muchos deportes. Gran parte de los ejercicios de potencia son Mult articulares y requieren la acción muchos grupos musculares. Ejemplo, sentadillas, peso muerto, press de banca, envión, arranque etc.
4) Método para levantar una carga que no corresponde a la capacidad del individuo. Es una forma para elevarse el ego o convencerse de que se esta progresando cuando la verdad es muy otra.
Como ven, una cosa es entrenar correctamente utilizando la trampa y otra es hacer de esta un hábito que a la larga sale caro. Hay personas que llevando años en el gimnasio y sabiendo cual es la técnica adecuada utilizan la trampa como un fin en si mismo. Algunos lo hacen para no quedar en menos frente a los demás, otros para auto convencerse de que se está progresando y otros simplemente para causar admiración.
Quienes viven de la trampa a menudo se lesionan o al finalizar los entrenamientos tienen la sensación que trabajaron todo menos el músculo que pretendían. Dolores en el hombro y molestias en el cuadrado lumbar son clásicos de estas personas que no solo se están engañando sino que también ponen en riesgo su seguridad
Un entrenamiento de MUSCULACIÓN debe sentirse y no debe caerse en el error de pensar que el desarrollo será proporcional al peso que se logre levantar. Si los levantadores de pesa trabajan con altas cargas es exclusivamente porque esa es su meta y no el desarrollo muscular en si. Ellos tuvieron que aprender una técnica específica para cada levantamiento la cual no solo requiere de fuerza, sino que también coordinación, velocidad y flexibilidad entre otras cualidades.
La trampa no debe ser la forma de levantar peso y llenar la barra de discos, sino que como dije antes...”Debe ser un recurso que se utiliza mediante una técnica”
Para ejecutarla el individuo debe estar conciente de ella. La trampa no debe ser instintiva ya que durante una serie solo estamos concentrados en realizar las repeticiones y poco tomamos en cuenta nuestra seguridad.
Ejemplo:
“Bíceps con barra de pie”
Muchas personas realizan este ejercicio con las rodillas extendidas e inclinan el tronco hacia atrás cuando pretenden subir la barra al mentón. Esto constituye un error clásico que muchas veces termina con lumbago u otras complicaciones.
En este caso la trampa bien ejecutada seria flexionando levemente las rodillas antes de realizar el movimiento. Cuando la barra deba llevarse al mentón las rodillas se extenderán generando un impulso que facilite el logro de la repetición.
En todos los ejercicios, sobretodo cuando se utiliza “peso libre” la carga resulta mayor o menor dependiendo del ángulo en que se encuentre. Es decir, durante una repetición la tensión muscular aumenta o disminuye según la fase en que se encuentre el movimiento.
Utilizando el mismo ejemplo anterior:
Cuando la barra se encuentra en la posición de reposo el codo debe realizar una flexión de más de 90 grados para llegar al mentón. Como se habrán dado cuenta los primeros grados de movimientos son los de mayor dificultad. En cambio, cuando la barra se encuentre sobre la mitad del recorrido (pasado los 60 grados aproximados) terminar la repetición será mucho más fácil
Esta seria la función de la trampa en el ejemplo anterior... “Mover la carga que se encuentra en el lugar de estancamiento de una repetición aprovechando el impulso”
En conclusión:
La trampa debe usarse como un recurso y no como un fin para levantar peso. Por último, esta debe realizarse mediante una técnica a modo de evitar lesiones.