desuplementos
11-dic-2007, 04:57
A medida que avanzamos por los distintos niveles conviene hacer nuevos cambios. Por lo general la rutina se va dividiendo aun más con el objetivo de aumentar la intensidad de los entrenamientos. Como dije anteriormente, estos cambios harán posible que podamos dedicar todas nuestras energías a una zona muscular específica mientras las otras descansan.
Cuando nos damos un periodo de descanso o retomamos después de una lesión es conveniente realizar rutinas básicas y escalar progresivamente para llegar a las complejas.
Ahora, si nuestro objetivo es mantener nuestras ganancias no es necesario entrenar todos los días con una rutina ultra avanzada. Se puede perfectamente trabajar con una rutina intermedia de 3 días para no perder los ya ganado.
Aquí les dejo dos rutinas, una dividida en 3 y otra de 5 días.
1) Rutina Dividida de 3 días
Lunes: (1) Pectoral - Bíceps - Abdominales
Martes: (2) Cuádriceps - Femoral - Pierna
Miércoles: Descanso
Jueves: (3) Espalda - Hombros - Tríceps
Viernes: Se descansa o se repite el día (1)
2) Rutina Dividida de 5 días
Lunes: (1) Pectoral - Femoral
Martes: (2) Espalda - Pierna
Miércoles: (3) Hombros - Trapecio
Jueves: (4) Bíceps - Tríceps
Viernes: (5) Cuádriceps - Abdominales
Sábado: Se descansa o se repite el día (1)
Cuando nos damos un periodo de descanso o retomamos después de una lesión es conveniente realizar rutinas básicas y escalar progresivamente para llegar a las complejas.
Ahora, si nuestro objetivo es mantener nuestras ganancias no es necesario entrenar todos los días con una rutina ultra avanzada. Se puede perfectamente trabajar con una rutina intermedia de 3 días para no perder los ya ganado.
Aquí les dejo dos rutinas, una dividida en 3 y otra de 5 días.
1) Rutina Dividida de 3 días
Lunes: (1) Pectoral - Bíceps - Abdominales
Martes: (2) Cuádriceps - Femoral - Pierna
Miércoles: Descanso
Jueves: (3) Espalda - Hombros - Tríceps
Viernes: Se descansa o se repite el día (1)
2) Rutina Dividida de 5 días
Lunes: (1) Pectoral - Femoral
Martes: (2) Espalda - Pierna
Miércoles: (3) Hombros - Trapecio
Jueves: (4) Bíceps - Tríceps
Viernes: (5) Cuádriceps - Abdominales
Sábado: Se descansa o se repite el día (1)