desuplementos
11-dic-2007, 04:58
Espalda:
Incluyen todo tipo de ejercicios. Es decir, aquellos que dan amplitud y grosor a los músculos que conforman la espalda. No está contemplada la zona lumbar, por lo que deberá ser trabajada aparte.
1) Nivel Principiante:
a) Polea alta dorsal (tras nuca) 3x 10 rep.
b) Polea dorsal baja 3 x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Dominadas (En pronación) 4 (6-8) rep.
b) Remo con mancuerna 4 x 10 rep.
c) Polea dorsal alta (En supinación) 4 x 12 rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Remo con barra (En pronación) 4 x(12-10-8-6) rep.
b) Dominadas (Pronación) 4 x (12-10-8-6) rep.
c) Polea dorsal baja (Supinación) 4 x (12-10-8-6) rep.
d) Remo con mancuerna 4 x (12-10-8-6) rep.
e) Poll over con polea alta 4 x (10) rep.
PD: La frecuencia de los entrenamientos estará determinada por el volumen de ejercicios que se adopte y su intensidad.
Incluyen todo tipo de ejercicios. Es decir, aquellos que dan amplitud y grosor a los músculos que conforman la espalda. No está contemplada la zona lumbar, por lo que deberá ser trabajada aparte.
1) Nivel Principiante:
a) Polea alta dorsal (tras nuca) 3x 10 rep.
b) Polea dorsal baja 3 x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Dominadas (En pronación) 4 (6-8) rep.
b) Remo con mancuerna 4 x 10 rep.
c) Polea dorsal alta (En supinación) 4 x 12 rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Remo con barra (En pronación) 4 x(12-10-8-6) rep.
b) Dominadas (Pronación) 4 x (12-10-8-6) rep.
c) Polea dorsal baja (Supinación) 4 x (12-10-8-6) rep.
d) Remo con mancuerna 4 x (12-10-8-6) rep.
e) Poll over con polea alta 4 x (10) rep.
PD: La frecuencia de los entrenamientos estará determinada por el volumen de ejercicios que se adopte y su intensidad.