desuplementos
11-dic-2007, 05:00
Pectoral:
1) Nivel Principiante:
a) Press banca plano en máquina 3x 10 rep.
b) Press banca inclinado con barra 3 x 12 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Press banca plano barra 4 (6-8) rep.
b) Press banca inclinado con mancuerna 4 x 10 rep.
c) Aperturas con mancuernas 3 x 12 rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Press banca inclinado con barra 4 x (12-10-8-6) rep.
b) Press banca plano con mancuernas 4 x (12-10-8-6) rep.
c) Press banca plano con barra 4 x (12-10-8-6) rep.
d) Pull Over con mancuerna 3 x (12-10-8) rep.
e) Cruces en polea 3 x (12) rep.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente ligado tanto al volumen como a la intensidad.
1) Nivel Principiante:
a) Press banca plano en máquina 3x 10 rep.
b) Press banca inclinado con barra 3 x 12 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Press banca plano barra 4 (6-8) rep.
b) Press banca inclinado con mancuerna 4 x 10 rep.
c) Aperturas con mancuernas 3 x 12 rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Press banca inclinado con barra 4 x (12-10-8-6) rep.
b) Press banca plano con mancuernas 4 x (12-10-8-6) rep.
c) Press banca plano con barra 4 x (12-10-8-6) rep.
d) Pull Over con mancuerna 3 x (12-10-8) rep.
e) Cruces en polea 3 x (12) rep.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente ligado tanto al volumen como a la intensidad.