desuplementos
11-dic-2007, 05:01
Hombros:
1) Nivel Principiante:
a) Press hombros máquina 3x 10 rep.
b) Vuelo lateral con mancuernas 3 x 12 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Press militar con mancuernas 3x (6-8) rep.
b) Vuelo lateral con mancuernas 3 x (10-12) rep.
c) Vuelo posterior con mancuernas 3 x (10-12) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Press militar con barra (tras nuca) 3 x (10-8-6) rep.
b) Remo al mentón con barra (agarre amplio) 3 x (10-8-6) rep.
c) Vuelo posterior con mancuernas 3 x (12) rep.
d) Press militar con mancuernas 3 x (12-10-8) rep.
e) Vuelo lateral con polea 3 x (12) rep.
A la rutina de hombros se le puede adicionar un ejercicio más para desarrollar el trapecio.
a) Encogimientos con barra o mancuernas 3 x (12-9-6) rep.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente ligado tanto al volumen como a la intensidad.
1) Nivel Principiante:
a) Press hombros máquina 3x 10 rep.
b) Vuelo lateral con mancuernas 3 x 12 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Press militar con mancuernas 3x (6-8) rep.
b) Vuelo lateral con mancuernas 3 x (10-12) rep.
c) Vuelo posterior con mancuernas 3 x (10-12) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Press militar con barra (tras nuca) 3 x (10-8-6) rep.
b) Remo al mentón con barra (agarre amplio) 3 x (10-8-6) rep.
c) Vuelo posterior con mancuernas 3 x (12) rep.
d) Press militar con mancuernas 3 x (12-10-8) rep.
e) Vuelo lateral con polea 3 x (12) rep.
A la rutina de hombros se le puede adicionar un ejercicio más para desarrollar el trapecio.
a) Encogimientos con barra o mancuernas 3 x (12-9-6) rep.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente ligado tanto al volumen como a la intensidad.