desuplementos
11-dic-2007, 05:03
Cuádriceps
1) Nivel Principiante:
a) Camilla para cuádriceps 3x 14 rep.
b) Prensa horizontal 3x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Camilla para cuádriceps 3x (10-12) rep.
b) Prensa 45 grados 4x (8-12) rep.
c) Sentadillas 4x (12-14) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Camilla para cuádriceps 3 x(10-8-6) rep.
b) Prensa 45 grados 4x (12-10-8-6) rep.
c) Sentadillas frontales 4x (12) rep.
d) Estocadas 4x (12) rep.
* La sentadilla frontal es un ejercicio sumamente complejo. Si no es posible realizarlo correctamente se puede cambiar por la sentadilla Hack o convencional. Ojo que estas últimas NO REEMPLAZAN la mecánica de las sentadillas frontales, pero se pueden agregar a la rutina mientras se aprende a realizar correctamente el ejercicio.
* Apenas termine con las rutinas voy a indicar la correcta mecánica de cada uno de los ejercicios.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.
1) Nivel Principiante:
a) Camilla para cuádriceps 3x 14 rep.
b) Prensa horizontal 3x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Camilla para cuádriceps 3x (10-12) rep.
b) Prensa 45 grados 4x (8-12) rep.
c) Sentadillas 4x (12-14) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Camilla para cuádriceps 3 x(10-8-6) rep.
b) Prensa 45 grados 4x (12-10-8-6) rep.
c) Sentadillas frontales 4x (12) rep.
d) Estocadas 4x (12) rep.
* La sentadilla frontal es un ejercicio sumamente complejo. Si no es posible realizarlo correctamente se puede cambiar por la sentadilla Hack o convencional. Ojo que estas últimas NO REEMPLAZAN la mecánica de las sentadillas frontales, pero se pueden agregar a la rutina mientras se aprende a realizar correctamente el ejercicio.
* Apenas termine con las rutinas voy a indicar la correcta mecánica de cada uno de los ejercicios.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.