desuplementos
11-dic-2007, 05:04
Bíceps
1) Nivel Principiante:
a) Polea baja (barra) 3x 12 rep.
b) Banco Scott con mancuerna 2x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Barra Z de pié 3x (10-12) rep.
b) Alternado con mancuernas 3x (8-10) rep.
c) Concentrado con mancuerna 2x (14) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Barra de pié 3 x (10-8-6) rep.
b) Alternado con mancuernas en ángulo inclinado 3x (8-8-6) rep.
c) Martillo banco Scott con mancuerna 3x (10) rep.
d) Polea alta con cable 3x (12) rep.
* Apenas termine con las rutinas voy a indicar la correcta mecánica de cada uno de los ejercicios.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.
1) Nivel Principiante:
a) Polea baja (barra) 3x 12 rep.
b) Banco Scott con mancuerna 2x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Barra Z de pié 3x (10-12) rep.
b) Alternado con mancuernas 3x (8-10) rep.
c) Concentrado con mancuerna 2x (14) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Barra de pié 3 x (10-8-6) rep.
b) Alternado con mancuernas en ángulo inclinado 3x (8-8-6) rep.
c) Martillo banco Scott con mancuerna 3x (10) rep.
d) Polea alta con cable 3x (12) rep.
* Apenas termine con las rutinas voy a indicar la correcta mecánica de cada uno de los ejercicios.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.