desuplementos
11-dic-2007, 05:05
Tríceps
1) Nivel Principiante:
a) Polea alta con barra (prono) 3x 12 rep.
b) A la frente con mancuerna (Acostado) 2x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) A la frente Barra Z (acostado) 3x (10-12) rep.
b) Barras Paralelas 3x (8-10) rep.
c) Patada con mancuerna 2x (14) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Press banca a manos juntas 3 x(10-8-6) rep.
b) A la frente barra Z o mancuerna (sentado) 3x (8-8-6) rep.
c) Barras Paralelas 3x (10) rep.
d) Polea alta con barra (supino) 3x (12) rep.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.
Pd3: En el ejercicio b de la rutina para avanzados:
Si el ejercicio se realiza con barra Z es conveniente que esta pase por detrás de la cabeza. En cambio, si se realiza con mancuerna se puede optar por delante de esta. Lo fundamental es sentirse cómodo y no forzar la espalda baja por ningún motivo.
* Prono: Con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
* Supino: Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.
1) Nivel Principiante:
a) Polea alta con barra (prono) 3x 12 rep.
b) A la frente con mancuerna (Acostado) 2x 10 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) A la frente Barra Z (acostado) 3x (10-12) rep.
b) Barras Paralelas 3x (8-10) rep.
c) Patada con mancuerna 2x (14) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Press banca a manos juntas 3 x(10-8-6) rep.
b) A la frente barra Z o mancuerna (sentado) 3x (8-8-6) rep.
c) Barras Paralelas 3x (10) rep.
d) Polea alta con barra (supino) 3x (12) rep.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.
Pd3: En el ejercicio b de la rutina para avanzados:
Si el ejercicio se realiza con barra Z es conveniente que esta pase por detrás de la cabeza. En cambio, si se realiza con mancuerna se puede optar por delante de esta. Lo fundamental es sentirse cómodo y no forzar la espalda baja por ningún motivo.
* Prono: Con las palmas de las manos mirando hacia abajo.
* Supino: Con las palmas de las manos mirando hacia arriba.