desuplementos
11-dic-2007, 05:06
Isquiotibiales
1) Nivel Principiante:
a) Camilla femoral (Acostado) 3x 12 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Peso muerto con barra 3x (14) rep.
b) Camilla femoral (Acostado) 3x (12) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Camilla femoral (Sentado) 3 x (12-9-6) rep.
b) Peso muerto con barra 3x (12-9-6) rep.
c) Camilla femoral (Acostado) 3x (10) rep.
A esta rutina se le pueden adicionar 1 o 2 ejercicios para glúteo.
Recomiendo estos tres ejercicios:
a) Abducción en máquina 3 x (12 a 16) rep.
b) Sentadillas o prensa 45 grados (Flexión PROFUNDA)
c) Patada para glúteo en polea baja o en el piso contaloneras 3 x (12 a 16) rep.
* Hay que distinguir entre peso muerto para la zona lumbar y para isquiotibiales. La diferencia radica en que en este último ejercicio se realiza con las rodillas casi en extensión completa.
* El peso muerto es un ejercicio muy complejo. Para realizarlo sin peligro de lesión es necesario poseer una fuerte espalda baja.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.
1) Nivel Principiante:
a) Camilla femoral (Acostado) 3x 12 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Peso muerto con barra 3x (14) rep.
b) Camilla femoral (Acostado) 3x (12) rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Camilla femoral (Sentado) 3 x (12-9-6) rep.
b) Peso muerto con barra 3x (12-9-6) rep.
c) Camilla femoral (Acostado) 3x (10) rep.
A esta rutina se le pueden adicionar 1 o 2 ejercicios para glúteo.
Recomiendo estos tres ejercicios:
a) Abducción en máquina 3 x (12 a 16) rep.
b) Sentadillas o prensa 45 grados (Flexión PROFUNDA)
c) Patada para glúteo en polea baja o en el piso contaloneras 3 x (12 a 16) rep.
* Hay que distinguir entre peso muerto para la zona lumbar y para isquiotibiales. La diferencia radica en que en este último ejercicio se realiza con las rodillas casi en extensión completa.
* El peso muerto es un ejercicio muy complejo. Para realizarlo sin peligro de lesión es necesario poseer una fuerte espalda baja.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad.