desuplementos
11-dic-2007, 05:08
Pierna
Aclaración: Se le llama "pierna" a la parte que va desde la rodilla hasta el pie. Los músculos cuádriceps e isquiotibiales forman parte de la zona llamada "muslo", esta abarca desde la cadera hasta la rodilla.
1) Nivel Principiante:
a) Flexión de tobillo en máquina "Leg Press" o "prensa 45 grados" 3x 20 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Flexión de tobillo en máquina "Leg Press" o "prensa 45 grados" 3x 20 rep.
b) Flexión de tobillo con mancuerna a una mano 3x 16 rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Flexión de tobillo con mancuernas a una mano 3 x 16 rep.
b) Flexión de tobillo en máquina Leg Press o prensa 45 grados 3x 20 rep.
c) Flexión de tobillo en máquina (Sentado) 3 x 25
* En todos los ejercicios la rodilla permanece casi en extensión completa excepto el ejercicio "C" de la rutina para avanzados. En este la rodilla se encuentra en flexión de 90 grados con el fin de aislar ciertos músculos.
* Las piernas por lo general se trabajan a altas repeticiones y con una frecuencia mayor. Su desarrollo es sumamente difícil, por lo que es necesario trabajarlas por lo menos 2 veces por semana.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad
Aclaración: Se le llama "pierna" a la parte que va desde la rodilla hasta el pie. Los músculos cuádriceps e isquiotibiales forman parte de la zona llamada "muslo", esta abarca desde la cadera hasta la rodilla.
1) Nivel Principiante:
a) Flexión de tobillo en máquina "Leg Press" o "prensa 45 grados" 3x 20 rep.
2) Nivel Intermedio:
a) Flexión de tobillo en máquina "Leg Press" o "prensa 45 grados" 3x 20 rep.
b) Flexión de tobillo con mancuerna a una mano 3x 16 rep.
3) Nivel Avanzado:
a) Flexión de tobillo con mancuernas a una mano 3 x 16 rep.
b) Flexión de tobillo en máquina Leg Press o prensa 45 grados 3x 20 rep.
c) Flexión de tobillo en máquina (Sentado) 3 x 25
* En todos los ejercicios la rodilla permanece casi en extensión completa excepto el ejercicio "C" de la rutina para avanzados. En este la rodilla se encuentra en flexión de 90 grados con el fin de aislar ciertos músculos.
* Las piernas por lo general se trabajan a altas repeticiones y con una frecuencia mayor. Su desarrollo es sumamente difícil, por lo que es necesario trabajarlas por lo menos 2 veces por semana.
PD: El volumen de entrenamiento debe estar directamente relacionado con la intensidad. A más intensidad, menos volumen.
Pd2: La frecuencia de los entrenamientos debe estar directamente relacionado tanto al volumen como a la intensidad