desuplementos
11-dic-2007, 05:15
Muchas personas se quejan que por más que entrenan no logran subir de peso o viceversa. "Más" no es sinónimo de mejor y lo primero que debemos aprender es a descubrir la capacidad de nuestro cuerpo para adaptarse a los estímulos. Como siempre he dicho, esta es una ciencia donde se conjuga la teoría con el estudio del propio cuerpo que no se logra más que con la práctica.
"Cuando el cuerpo no es capaz de adaptarse al estímulo cae en un estado en el cual nuestros progresos se ven perjudicados en cierto grado."
Un músculo cuando se adapta aumenta de tamaño mediante la síntesis de proteínas, en el caso del sobre entrenamiento ocurre todo lo contrario. Al no recuperarse de la sesión de entrenamiento anterior el músculo se degrada para producir la energía que el organismo requiere.
Lo que debemos tener presente es que: "No debemos ofrecer un estímulo al músculo hasta que este se haya recuperado de la sesión anterior" Es por esto que los culturistas entrenan un músculo a la semana, para evitar caer en este estado que es totalmente contraproducente.
¿¿¿Como se manifiesta el sobre entrenamiento???
Se manifiesta tanto físico como mentalmente.
Primero se llega a un estado de estancamiento donde casi no existen progresos. Luego se va perdiendo peso producto que el cuerpo no logra un equilibrio de fluidos. Más tarde ocurre lo más doloroso, la fuerza disminuye junto con el volumen muscular.
Estos signos pueden verse acompañados de cansancio, sueño, dolores articulares y a veces un rechazo notorio al entrenamiento.
¿¿¿Que hacer para evitarlo???
*Escuchar nuestro propio cuerpo y tomar en cuenta el dolor posterior al entrenamiento como un indicador de recuperación.
*No entrenar todos los días..Quizás el cuerpo resista,pero les aseguro que la mente NO. No existe cosa más desagradable que despertarse un día domingo en la mañana y saber que hay que entrenar.
*Alimentarse lo suficiente y dormir 8 horas diarias.
*Planificar un entrenamiento con un volumen e intensidad apto para nuestro nivel y periodo de descanso.
¿¿¿Que hacer si estamos experimentando un sobren-entrenamiento???
Primero armarse de paciencia ya que un estado se va tal cual como llegó, es decir, con el tiempo.
Si el estado no es muy profundo se debe realizar una regresión en la rutina. Los entrenamientos deben tender a ser de un nivel más básico. Si antes entrenabas 1 o 2 músculos diarios ahora debes hacer 3 o 4.
Ojo... Lógicamente con un volumen e intensidad muchísimo menor
En lo posible entrenar todo el cuerpo en una sola sesión 3 veces por semana.
Si el estado de sobre entrenamiento es muy profundo conviene dejar 2 o 3 semanas sin entrenar o por último cambiar de deporte.
Siempre les he dicho que el periodo de descanso es fundamental y lamentablemente cuando caemos en sobre entrenamiento los valoramos.
"Cuando el cuerpo no es capaz de adaptarse al estímulo cae en un estado en el cual nuestros progresos se ven perjudicados en cierto grado."
Un músculo cuando se adapta aumenta de tamaño mediante la síntesis de proteínas, en el caso del sobre entrenamiento ocurre todo lo contrario. Al no recuperarse de la sesión de entrenamiento anterior el músculo se degrada para producir la energía que el organismo requiere.
Lo que debemos tener presente es que: "No debemos ofrecer un estímulo al músculo hasta que este se haya recuperado de la sesión anterior" Es por esto que los culturistas entrenan un músculo a la semana, para evitar caer en este estado que es totalmente contraproducente.
¿¿¿Como se manifiesta el sobre entrenamiento???
Se manifiesta tanto físico como mentalmente.
Primero se llega a un estado de estancamiento donde casi no existen progresos. Luego se va perdiendo peso producto que el cuerpo no logra un equilibrio de fluidos. Más tarde ocurre lo más doloroso, la fuerza disminuye junto con el volumen muscular.
Estos signos pueden verse acompañados de cansancio, sueño, dolores articulares y a veces un rechazo notorio al entrenamiento.
¿¿¿Que hacer para evitarlo???
*Escuchar nuestro propio cuerpo y tomar en cuenta el dolor posterior al entrenamiento como un indicador de recuperación.
*No entrenar todos los días..Quizás el cuerpo resista,pero les aseguro que la mente NO. No existe cosa más desagradable que despertarse un día domingo en la mañana y saber que hay que entrenar.
*Alimentarse lo suficiente y dormir 8 horas diarias.
*Planificar un entrenamiento con un volumen e intensidad apto para nuestro nivel y periodo de descanso.
¿¿¿Que hacer si estamos experimentando un sobren-entrenamiento???
Primero armarse de paciencia ya que un estado se va tal cual como llegó, es decir, con el tiempo.
Si el estado no es muy profundo se debe realizar una regresión en la rutina. Los entrenamientos deben tender a ser de un nivel más básico. Si antes entrenabas 1 o 2 músculos diarios ahora debes hacer 3 o 4.
Ojo... Lógicamente con un volumen e intensidad muchísimo menor
En lo posible entrenar todo el cuerpo en una sola sesión 3 veces por semana.
Si el estado de sobre entrenamiento es muy profundo conviene dejar 2 o 3 semanas sin entrenar o por último cambiar de deporte.
Siempre les he dicho que el periodo de descanso es fundamental y lamentablemente cuando caemos en sobre entrenamiento los valoramos.