desuplementos
21-dic-2007, 11:10
La periodización del entrenamiento es la planificación y distribución de etapas dentro de un periodo de tiempo determinado. Esta ayudará al deportista a alcanzar los objetivos propuestos y llegar a punto el día de su competición. El deportista serio no entrena porque si, cada etapa tiene un objetivo específico y estos se ordenan de forma lógica según las necesidades de su disciplina.
A modo de ejemplo, un futbolista no puede desarrollar remate al arco absolutamente todos entrenamientos porque su deporte es mucho más que eso. Me explico, seria más conveniente planificar los entrenamientos y la dedicar el día 1 para "remate al arco" el 2 para "pases largos", el 3 para "dribling" etc.
En el fitness y la musculación pasa exactamente lo mismo...
La periodización del entrenamiento en este caso es de hecho, hasta más importante que en otras disciplinas, ya que como muchos saben, algunas etapas son excluyentes entre si. Es muy común ver que los culturistas aumentan y disminuyen de peso rápidamente, lo que es natural en todo este proceso.
Durante una periodización anual podemos encontrar "microciclos" que pueden durar desde 1 o 2 días hasta 1 o dos semanas. Los "mesociclos" son periodos más largos que pueden durar desde 1 mes hasta un trimestre. Ahora, la periodización anual o semestral es llamada comúnmente "macrociclo" ya que engloba todas las demás.
Eso es con respecto a la distribución del tiempo
Ahora, en el caso de la distribución del rendimiento esto es mucho más complejo....
La periodización tiene muchas etapas, entre las que se destacan: Adaptación anatómica, fuerza, hipetrofia, volumen, recuperación, mantenimiento, definición, descanso y un largo etc.
Una persona que busca el desarrollo muscular debe respetar esas etapas ordenándolas de forma lógica. Durante el desarrollo del volumen, hipertrofia o fuerza es necesario comer en grandes cantidades, lo que se traduce en un aumento de peso. En cambio, en el periodo de definición y descanso la ingesta calórica debe disminuir, lo que se traduce en una baja de peso.
Es bien sabido que para desarrollar músculo hay que comer más y que para disminuir grasa hay que comer menos. Es muy difícil aumentar de masa muscular alimentando el cuerpo con los nutrientes justos y necesarios ya que debe existir un exceso por muy pequeño que sea. Además, la grasa en si nos creará un entorno anabólico favorable, ya que estaremos menos expuestos al catabolismo. Por ejemplo, una persona con un porcentaje de grasa muy bajo esta condicionada a que sus niveles de testosterona caigan bruscamente.
Esto no nos deja más alternativa que sobrealimentarnos durante algunos meses y cuando termine ese periodo barrer con toda la grasa que hemos almacenado.
Por mi parte no soy partidario de comer por comer, creo que todo debe hacerse en su justa medida ya que aunque se diga que " el buen peso viene con el malo" nosotros perfectamente podemos evitar que en el proceso de volumen almacenemos grasa en forma excesiva. Realizar trabajo aeróbico y medir nuestra ingesta calórica nos será de gran ayuda en este caso.
A todo esto, entre más grasa almacenemos en periodo de volumen mayor serán las posibilidades de perder masa muscular durante el periodo de definición. Cabe destacar que la cantidad de músculo que se pueda mantener durante el periodo de definición dependerá de muchos factores como, genética, alimentación, niveles de stress, duración y OJO (Porcentaje de grasa al que se quiera llegar) Una persona que desee llegar a un 6 u 8% de grasa esta mucho más expuesta a perder masa muscular a otra que quiera hacerlo a un 14 o 12%
A modo de ejemplo, un futbolista no puede desarrollar remate al arco absolutamente todos entrenamientos porque su deporte es mucho más que eso. Me explico, seria más conveniente planificar los entrenamientos y la dedicar el día 1 para "remate al arco" el 2 para "pases largos", el 3 para "dribling" etc.
En el fitness y la musculación pasa exactamente lo mismo...
La periodización del entrenamiento en este caso es de hecho, hasta más importante que en otras disciplinas, ya que como muchos saben, algunas etapas son excluyentes entre si. Es muy común ver que los culturistas aumentan y disminuyen de peso rápidamente, lo que es natural en todo este proceso.
Durante una periodización anual podemos encontrar "microciclos" que pueden durar desde 1 o 2 días hasta 1 o dos semanas. Los "mesociclos" son periodos más largos que pueden durar desde 1 mes hasta un trimestre. Ahora, la periodización anual o semestral es llamada comúnmente "macrociclo" ya que engloba todas las demás.
Eso es con respecto a la distribución del tiempo
Ahora, en el caso de la distribución del rendimiento esto es mucho más complejo....
La periodización tiene muchas etapas, entre las que se destacan: Adaptación anatómica, fuerza, hipetrofia, volumen, recuperación, mantenimiento, definición, descanso y un largo etc.
Una persona que busca el desarrollo muscular debe respetar esas etapas ordenándolas de forma lógica. Durante el desarrollo del volumen, hipertrofia o fuerza es necesario comer en grandes cantidades, lo que se traduce en un aumento de peso. En cambio, en el periodo de definición y descanso la ingesta calórica debe disminuir, lo que se traduce en una baja de peso.
Es bien sabido que para desarrollar músculo hay que comer más y que para disminuir grasa hay que comer menos. Es muy difícil aumentar de masa muscular alimentando el cuerpo con los nutrientes justos y necesarios ya que debe existir un exceso por muy pequeño que sea. Además, la grasa en si nos creará un entorno anabólico favorable, ya que estaremos menos expuestos al catabolismo. Por ejemplo, una persona con un porcentaje de grasa muy bajo esta condicionada a que sus niveles de testosterona caigan bruscamente.
Esto no nos deja más alternativa que sobrealimentarnos durante algunos meses y cuando termine ese periodo barrer con toda la grasa que hemos almacenado.
Por mi parte no soy partidario de comer por comer, creo que todo debe hacerse en su justa medida ya que aunque se diga que " el buen peso viene con el malo" nosotros perfectamente podemos evitar que en el proceso de volumen almacenemos grasa en forma excesiva. Realizar trabajo aeróbico y medir nuestra ingesta calórica nos será de gran ayuda en este caso.
A todo esto, entre más grasa almacenemos en periodo de volumen mayor serán las posibilidades de perder masa muscular durante el periodo de definición. Cabe destacar que la cantidad de músculo que se pueda mantener durante el periodo de definición dependerá de muchos factores como, genética, alimentación, niveles de stress, duración y OJO (Porcentaje de grasa al que se quiera llegar) Una persona que desee llegar a un 6 u 8% de grasa esta mucho más expuesta a perder masa muscular a otra que quiera hacerlo a un 14 o 12%