desuplementos
21-dic-2007, 11:21
4) Fuerza: Es indispensable que exista un periodo de fuerza dentro de la periodización. Este ayudará a maximizar los resultados en los momentos de estancamiento.
Uno de los principios de la musculación es el de "sobrecarga progresiva", es decir, someter al músculo a pesos cada vez mayores a fin de que este se adapte creciendo. Si bien es cierto que el tamaño del músculo no es directamente proporcional a su fuerza, esta medida favorecerá el incremento en la intensidad de los entrenamientos.
El periodo de fuerza no debe ser demasiado extenso para no sobrecargar los tendones. (A lo más 8 semanas) Es muy común que existan lesiones en esta fase como desgarros musculares y a veces tendinitis.
Creo que lo indicado es trabajar entre 3 y 5 repeticiones. De esta manera la técnica será la adecuada y se evitarán en parte las temidas lesiones. Una vez que se hayan logrado las 5 repeticiones con un peso se sube hasta completar 3.
Es importante tener en cuenta 4 cosas:
1) Deben emplearse ejercicios básicos y no localizados, es decir, barras, mancuernas y no poleas.
2) El volumen del entrenamiento debe ser mínimo, es decir, pocos ejercicios y series.
3) Descansar mínimo 2 a 3 minutos entre series a fin de recuperar la fuente energética utilizada.
4) Realizar siempre un buen calentamiento.
5) Mantención: El cuerpo no es una máquina que se le puede sumar y sumar peso. Es importante saber que el crecimiento muscular no se da de manera lineal y que este tiene altos y bajos que son naturales. Es muy común ver a gente que se queja que ha creciendo poco o nada por más duro que entrene.
El periodo de mantención viene a significar una etapa en donde solo se dedica a mantener esos progresos. Por ejemplo, un deportista antes de competir no se dedica a mejorar durante la última semana, sino que su fin es mantener eso que tanto le costó ganar. De seguir exigiendo su cuerpo correría el riesgo de llegar a la competición de muy mala manera y con una clara desventaja ante los demás participantes.
Ojo que el hecho de no subir o bajar de peso no significa que no existan progresos. Yo por ejemplo estuve un año y medio sin subir un kilo y no me desanimé. Al contrario, al final del proceso me di cuenta que mi forma física había mejorado bastante, sobretodo mi calidad muscular.
Este periodo también puede ser de gran ayuda para mantener las ganancias cuando por distintos motivos no se pueda entrenar de forma adecuada.
6) Recuperación: Muchas veces nos lesionamos, enfermamos o debemos interrumpir nuestros entrenamientos por distintos motivos. Esta etapa consiste en recuperar lo que se perdió durante ese periodo, retomando los antiguos entrenamiento y seguir como se dice "en pie de guerra"
Generalmente se piensa que recuperar la forma física es difícil porque hay que avanzar absolutamente todo de nuevo paso por paso. Los deportistas saben bien que cuando paran de entrenar pueden recuperar lo perdido en tiempo record. Por otro lado, quienes están en el mundo de las pesas saben muy bien que el músculo perdido se recupera con mucha facilidad, esto es lo que conocemos como " memoria muscular" No hay que tener miedo a descansar durante algún periodo o no entrenar fuerte por miedo a alguna lesión, ya que dentro de toda práctica existe un riesgo que es necesario asumir.
De todos modos, por muy rápido que el músculo se recupere hay que tomarse esta etapa con moderación. Las cargas y el volumen de entrenamiento no deben ser excesivos y se irán incrementando de forma progresiva con el pasar de las semanas. No se darán ni cuenta cuando recuperen la forma física y lo más importante, tendrán más fuerza mental y física para afrontar periodo todavía más duro.
Uno de los principios de la musculación es el de "sobrecarga progresiva", es decir, someter al músculo a pesos cada vez mayores a fin de que este se adapte creciendo. Si bien es cierto que el tamaño del músculo no es directamente proporcional a su fuerza, esta medida favorecerá el incremento en la intensidad de los entrenamientos.
El periodo de fuerza no debe ser demasiado extenso para no sobrecargar los tendones. (A lo más 8 semanas) Es muy común que existan lesiones en esta fase como desgarros musculares y a veces tendinitis.
Creo que lo indicado es trabajar entre 3 y 5 repeticiones. De esta manera la técnica será la adecuada y se evitarán en parte las temidas lesiones. Una vez que se hayan logrado las 5 repeticiones con un peso se sube hasta completar 3.
Es importante tener en cuenta 4 cosas:
1) Deben emplearse ejercicios básicos y no localizados, es decir, barras, mancuernas y no poleas.
2) El volumen del entrenamiento debe ser mínimo, es decir, pocos ejercicios y series.
3) Descansar mínimo 2 a 3 minutos entre series a fin de recuperar la fuente energética utilizada.
4) Realizar siempre un buen calentamiento.
5) Mantención: El cuerpo no es una máquina que se le puede sumar y sumar peso. Es importante saber que el crecimiento muscular no se da de manera lineal y que este tiene altos y bajos que son naturales. Es muy común ver a gente que se queja que ha creciendo poco o nada por más duro que entrene.
El periodo de mantención viene a significar una etapa en donde solo se dedica a mantener esos progresos. Por ejemplo, un deportista antes de competir no se dedica a mejorar durante la última semana, sino que su fin es mantener eso que tanto le costó ganar. De seguir exigiendo su cuerpo correría el riesgo de llegar a la competición de muy mala manera y con una clara desventaja ante los demás participantes.
Ojo que el hecho de no subir o bajar de peso no significa que no existan progresos. Yo por ejemplo estuve un año y medio sin subir un kilo y no me desanimé. Al contrario, al final del proceso me di cuenta que mi forma física había mejorado bastante, sobretodo mi calidad muscular.
Este periodo también puede ser de gran ayuda para mantener las ganancias cuando por distintos motivos no se pueda entrenar de forma adecuada.
6) Recuperación: Muchas veces nos lesionamos, enfermamos o debemos interrumpir nuestros entrenamientos por distintos motivos. Esta etapa consiste en recuperar lo que se perdió durante ese periodo, retomando los antiguos entrenamiento y seguir como se dice "en pie de guerra"
Generalmente se piensa que recuperar la forma física es difícil porque hay que avanzar absolutamente todo de nuevo paso por paso. Los deportistas saben bien que cuando paran de entrenar pueden recuperar lo perdido en tiempo record. Por otro lado, quienes están en el mundo de las pesas saben muy bien que el músculo perdido se recupera con mucha facilidad, esto es lo que conocemos como " memoria muscular" No hay que tener miedo a descansar durante algún periodo o no entrenar fuerte por miedo a alguna lesión, ya que dentro de toda práctica existe un riesgo que es necesario asumir.
De todos modos, por muy rápido que el músculo se recupere hay que tomarse esta etapa con moderación. Las cargas y el volumen de entrenamiento no deben ser excesivos y se irán incrementando de forma progresiva con el pasar de las semanas. No se darán ni cuenta cuando recuperen la forma física y lo más importante, tendrán más fuerza mental y física para afrontar periodo todavía más duro.