desuplementos
21-dic-2007, 04:24
Los "suplementos" pueden ser de gran ayuda cuando se usan en forma inteligente. En el mercado existe una gran variedad de ellos que responden a distintas necesidades. Las marcas y precios también son variados, pero hay que estar bien alerta porque como dice el viejo dicho "lo barato cuesta caro". No es necesario comprar la mejor marca ni productos americanos, solo basta con que sea de una marca conocida.
Siempre las empresas han intentado desarrollar un producto que tenga las mismas características de un esteroide anabólico, lo que es prácticamente imposible. Así que no caigan en el engaño de pensar que un suplemento podrá competir con estas drogas, ya que la forma en que esta última actúa en nuestro organismo es infinitamente distinta.
Al existir tan enorme variedad de suplementos en el mercado resulta difícil para el consumidor reconocer cual es el que más se acomode a sus necesidades. Lo ideal es que el producto sea completo y pueda abarcar gran cantidad de estas.
En resumen un "suplemento" no es más que el o los nutrientes de un alimento envasado. Por ejemplo, una tableta de aminoácido podría compararse perfectamente con media clara de huevo seca y con otra forma. Es decir, ese contenido se hace polvo y se le da esa estructura. Otro ejemplo, la creatina no es más que una sustancia que es extraída de las carnes rojas. No tengan miedo a consumir suplementos, ya que estos no tienen contraindicaciones cuando se consumen inteligentemente. Por ejemplo, se dañarían de la misma forma los riñones si consumen 4 kilos de pollo al dia a que si se tomaran 10 batidos de proteína, es exactamente la misma aplicación.
Debo reconocer que estos productos influyen notoriamente en nuestra mente lo que lleva a sugestionarnos. Es decir, gran parte de nuestros progresos se deben no tanto por la acción del producto sino que por el hecho de que nos motivan sicológicamente.
No voy definir cada uno de los "suplementos" ya que eso lo pueden ver en Internet. Solo me limitaré a explicar como actúan los más importantes. Puede ser que alguno de ustedes sepa que el producto actúe de otra manera y es totalmente válido, ya que hasta hoy en día ese tema se discute. Sobretodo en lo referente al uso de cada no de ellos.
Proteína: La proteína es la base estructural del músculo. Son los ladrillos con los cuales los músculos son construidos. Los batidos de proteína se pueden tomar con leche descremada a cualquier hora del día, pero preferentemente se hace en la tarde o noche. Su función es complementar el aporte diario de proteínas para el deportista, ya que este debe ser superior a los 1.5 grs. por kilo de peso corporal. Si consumieron suficiente proteína durante el día no es necesario hacer el batido, solo cuando estén faltos de este nutriente. Puede ser usado en periodo de volumen, definición o fuerza. Por ser un nutriente tan básico su uso no determina el objetivo del entrenamiento. Creo que con dos batidos de proteína al día es más que suficiente, yo tomo uno y solo cuando mis aporte proteico durante el día ha sido deficiente.
Creatina: Es bastante bueno para desarrollar volumen muscular. Incrementa significativamente el peso corporal debido a que retiene líquido en forma intramuscular. Esto produce un mayor aporte a las reservas de energía que existen en el músculo. Como se traduce eso???
Esa energía almacenada nos ayuda a la rutina entre series, disminuyendo considerablemnet el tiempo de recuperación. Por ejemplo de 120 seg. a 90. También ayuda a la recuperación post ejercicio ya que facilita la entrada de nutrientes como por ejemplo glucógeno. Por otro lado, la retención de líquido ahí presente le da al músculo mayor volumen y por consiguiente una mayor área. A mayor área se podrá aplicar mayor fuerza o carga. Por último, puede ser recomendada para quienes están faltos de algún nutrientes o sencillamente de vacaciones ya que mantiene un balance positivo de nitrógeno.
Hay que aclarar algo, no todo el peso que se adquiere es músculo, de 4 Kg. ganados 3 son de agua y 1 de músculo, pero el desarrollo está. Gran parte de este líquido se pierde a las 3 semanas de haber terminado su uso.
El modo de uso de este puede ser antes o después del entrenamiento en dosis máximas de 5 grs. Si se usa antes debe ser mínimo 1 HR antes, ya que de esa forma podrá ser depositado en el músculo como fuente de energía. Si se usa después favorece enormemente la recuperación para el próximo entrenamiento. En lo personal prefiero tomarlo después ya que entes de entrenar realizo una comida en base a carbohidratos y este suplemento debe ser tomado con el estómago vacío.
En conclusión se usa para volumen y a veces para fuerza. Para definición se usa muy poco y si es que se usa solo se hace en las primeras semanas a fin de impedir el catabolismo.
Siempre las empresas han intentado desarrollar un producto que tenga las mismas características de un esteroide anabólico, lo que es prácticamente imposible. Así que no caigan en el engaño de pensar que un suplemento podrá competir con estas drogas, ya que la forma en que esta última actúa en nuestro organismo es infinitamente distinta.
Al existir tan enorme variedad de suplementos en el mercado resulta difícil para el consumidor reconocer cual es el que más se acomode a sus necesidades. Lo ideal es que el producto sea completo y pueda abarcar gran cantidad de estas.
En resumen un "suplemento" no es más que el o los nutrientes de un alimento envasado. Por ejemplo, una tableta de aminoácido podría compararse perfectamente con media clara de huevo seca y con otra forma. Es decir, ese contenido se hace polvo y se le da esa estructura. Otro ejemplo, la creatina no es más que una sustancia que es extraída de las carnes rojas. No tengan miedo a consumir suplementos, ya que estos no tienen contraindicaciones cuando se consumen inteligentemente. Por ejemplo, se dañarían de la misma forma los riñones si consumen 4 kilos de pollo al dia a que si se tomaran 10 batidos de proteína, es exactamente la misma aplicación.
Debo reconocer que estos productos influyen notoriamente en nuestra mente lo que lleva a sugestionarnos. Es decir, gran parte de nuestros progresos se deben no tanto por la acción del producto sino que por el hecho de que nos motivan sicológicamente.
No voy definir cada uno de los "suplementos" ya que eso lo pueden ver en Internet. Solo me limitaré a explicar como actúan los más importantes. Puede ser que alguno de ustedes sepa que el producto actúe de otra manera y es totalmente válido, ya que hasta hoy en día ese tema se discute. Sobretodo en lo referente al uso de cada no de ellos.
Proteína: La proteína es la base estructural del músculo. Son los ladrillos con los cuales los músculos son construidos. Los batidos de proteína se pueden tomar con leche descremada a cualquier hora del día, pero preferentemente se hace en la tarde o noche. Su función es complementar el aporte diario de proteínas para el deportista, ya que este debe ser superior a los 1.5 grs. por kilo de peso corporal. Si consumieron suficiente proteína durante el día no es necesario hacer el batido, solo cuando estén faltos de este nutriente. Puede ser usado en periodo de volumen, definición o fuerza. Por ser un nutriente tan básico su uso no determina el objetivo del entrenamiento. Creo que con dos batidos de proteína al día es más que suficiente, yo tomo uno y solo cuando mis aporte proteico durante el día ha sido deficiente.
Creatina: Es bastante bueno para desarrollar volumen muscular. Incrementa significativamente el peso corporal debido a que retiene líquido en forma intramuscular. Esto produce un mayor aporte a las reservas de energía que existen en el músculo. Como se traduce eso???
Esa energía almacenada nos ayuda a la rutina entre series, disminuyendo considerablemnet el tiempo de recuperación. Por ejemplo de 120 seg. a 90. También ayuda a la recuperación post ejercicio ya que facilita la entrada de nutrientes como por ejemplo glucógeno. Por otro lado, la retención de líquido ahí presente le da al músculo mayor volumen y por consiguiente una mayor área. A mayor área se podrá aplicar mayor fuerza o carga. Por último, puede ser recomendada para quienes están faltos de algún nutrientes o sencillamente de vacaciones ya que mantiene un balance positivo de nitrógeno.
Hay que aclarar algo, no todo el peso que se adquiere es músculo, de 4 Kg. ganados 3 son de agua y 1 de músculo, pero el desarrollo está. Gran parte de este líquido se pierde a las 3 semanas de haber terminado su uso.
El modo de uso de este puede ser antes o después del entrenamiento en dosis máximas de 5 grs. Si se usa antes debe ser mínimo 1 HR antes, ya que de esa forma podrá ser depositado en el músculo como fuente de energía. Si se usa después favorece enormemente la recuperación para el próximo entrenamiento. En lo personal prefiero tomarlo después ya que entes de entrenar realizo una comida en base a carbohidratos y este suplemento debe ser tomado con el estómago vacío.
En conclusión se usa para volumen y a veces para fuerza. Para definición se usa muy poco y si es que se usa solo se hace en las primeras semanas a fin de impedir el catabolismo.