desuplementos
21-dic-2007, 04:43
La velocidad de las repeticiones va a depender del objetivo del entrenamiento.
Para las personas que buscan desarrollar la fuerza o la potencia indiscutiblemente deben trabajar a repeticiones rápidas. Siempre y cuando entendamos la potencia como la realización de un trabajo dentro de una unidad de tiempo. Por ejemplo, el sujeto "A" realiza 6 repeticiones en 10 segundos mientras el sujeto "B" lo hace en 8. Dado este hecho podríamos afirmar que el sujeto "B" tiene más potencia que el sujeto "A"
La razón mecánica por la cual se debe trabajar rápido se debe principalmente a que el cuerpo debe reclutar la mayor cantidad de fibras musculares para realizar el trabajo. Este reclutamiento se logrará mediante un solo impulso nervioso y entre más fibras musculares active mayor debería ser nuestra fuerza. (Esto sin estimar el tamaño de cada una de las fibras musculares que también es importante)
Ahora, para quienes busquen desarrollar masa muscular se recomienda utilizar repeticiones lentas y controladas. El objetivo de esto es excluir todo tipo de trampa o inercia que pueda influir en las repeticiones. Es bien sabido que un trabajo de fuerza incluye un cierto factor de técnica, lo cual disminuye el trabajo del músculo en si. Si se fijan, los levantadores de pesas utilizan más la técnica que la fuerza y una persona que busque el desarrollo de la masa muscular debe tenerlo muy presente.
En el trabajo de desarrollo muscular no se busca el reclutamiento de fibras musculares, sino que al contrario, se busca su sincronización. Es decir, no todas las fibras responden a un mismo estímulo, sino que se van turnando en el trabajo de manera que cuando se recluten unas descansan las otras y viceversa.
Además, el trabajo lento y controlado disminuye considerablemente la probabilidad de lesionarse. Por eso es mejor trabajar con pesos pequeños y sentir cada una de las repeticiones.
Para las personas que buscan desarrollar la fuerza o la potencia indiscutiblemente deben trabajar a repeticiones rápidas. Siempre y cuando entendamos la potencia como la realización de un trabajo dentro de una unidad de tiempo. Por ejemplo, el sujeto "A" realiza 6 repeticiones en 10 segundos mientras el sujeto "B" lo hace en 8. Dado este hecho podríamos afirmar que el sujeto "B" tiene más potencia que el sujeto "A"
La razón mecánica por la cual se debe trabajar rápido se debe principalmente a que el cuerpo debe reclutar la mayor cantidad de fibras musculares para realizar el trabajo. Este reclutamiento se logrará mediante un solo impulso nervioso y entre más fibras musculares active mayor debería ser nuestra fuerza. (Esto sin estimar el tamaño de cada una de las fibras musculares que también es importante)
Ahora, para quienes busquen desarrollar masa muscular se recomienda utilizar repeticiones lentas y controladas. El objetivo de esto es excluir todo tipo de trampa o inercia que pueda influir en las repeticiones. Es bien sabido que un trabajo de fuerza incluye un cierto factor de técnica, lo cual disminuye el trabajo del músculo en si. Si se fijan, los levantadores de pesas utilizan más la técnica que la fuerza y una persona que busque el desarrollo de la masa muscular debe tenerlo muy presente.
En el trabajo de desarrollo muscular no se busca el reclutamiento de fibras musculares, sino que al contrario, se busca su sincronización. Es decir, no todas las fibras responden a un mismo estímulo, sino que se van turnando en el trabajo de manera que cuando se recluten unas descansan las otras y viceversa.
Además, el trabajo lento y controlado disminuye considerablemente la probabilidad de lesionarse. Por eso es mejor trabajar con pesos pequeños y sentir cada una de las repeticiones.