desuplementos
21-dic-2007, 04:46
Dentro de un ejercicio se debe incluir un número determinado de series a fin de estimular al músculo según el objetivo.
En teoría cada ejercicio se debe trabajar a un número de entre 2 a 5 series. A mi juicio, creo que esa cantidad debe estar condicionada por dos cosas fundamentalmente.
1) El tamaño del músculo que se trabaje
Es bien sabido que una zona muscular más grande puede resistir una mayor cantidad de series debido principalmente a que posee muchas más fibras musculares. De hecho, ustedes mismos lo pueden comprobar cuando realizan trabajos de resistencia. Cuando realizan ese tipo de trabajo para un músculo pequeño como el tríceps, a las pocas series su fuerza ya ha disminuido considerablemente. Ahora, cuando lo realizan para un músculo de mayor tamaño como la espalda pueden resistir mucho más trabajo sin fatigarse.
2) Específicamente la carga que se utilice o el tipo de entrenamiento
Un trabajo de resistencia podrá incluir más series que uno de fuerza. Si la resistencia la consideramos como un trabajo mantenido de baja o mediana intensidad no tendremos problema alguno en realizar gran número de series. Ahora, esto cambia radicalmente cuando se enfoca a un trabajo de fuerza. El músculo, cualquiera que sea no tolera gran cantidad de series cuando se somete a altas cargas. Así que cuando trabajen con mucho peso no se extrañen que a la segunda serie no rindan como en la primera. Esta disminución en el rendimiento es debido principalmente al deterioro en la calidad y cantidad de impulsos que llegan desde el sistema nervioso. Al cabo de algunas series ya no podrán reclutar la cantidad de fibras musculares que se necesitan para ese trabajo. Recuerden que el trabajo de fuerza no solo es muscular, sino que el sistema nervioso juega un papel fundamental. Pueden comprobar esto cuando están cansados o han dormido poco, mover grandes pesos resulta imposible por la falta de concentración.
Creo que la mejor forma de determinar el número de series es mediante la planificación y la adaptación a la circunstancias.
Si tengo planificado realizar 4 series para un ejercicio y en la tercera serie no pude realizar la cantidad de repeticiones que me propuse soy partidario de cambiar a otro ejercicio. Si mi fuerza disminuyó en esa tercera serie quiere decir que ya estimulé lo suficientemente al músculo y otra serie más seria excesiva. Es más, la energía de esa cuarta serie podría ser ahorrada para incluirla en otro ejercicio. De esta forma uno puede adaptar la rutina a las condiciones de la persona. No somos una máquina, tenemos días buenos y malos. A veces no logramos nuestros resultados por el solo hecho de no escuchar nuestro propio cuerpo.
En teoría cada ejercicio se debe trabajar a un número de entre 2 a 5 series. A mi juicio, creo que esa cantidad debe estar condicionada por dos cosas fundamentalmente.
1) El tamaño del músculo que se trabaje
Es bien sabido que una zona muscular más grande puede resistir una mayor cantidad de series debido principalmente a que posee muchas más fibras musculares. De hecho, ustedes mismos lo pueden comprobar cuando realizan trabajos de resistencia. Cuando realizan ese tipo de trabajo para un músculo pequeño como el tríceps, a las pocas series su fuerza ya ha disminuido considerablemente. Ahora, cuando lo realizan para un músculo de mayor tamaño como la espalda pueden resistir mucho más trabajo sin fatigarse.
2) Específicamente la carga que se utilice o el tipo de entrenamiento
Un trabajo de resistencia podrá incluir más series que uno de fuerza. Si la resistencia la consideramos como un trabajo mantenido de baja o mediana intensidad no tendremos problema alguno en realizar gran número de series. Ahora, esto cambia radicalmente cuando se enfoca a un trabajo de fuerza. El músculo, cualquiera que sea no tolera gran cantidad de series cuando se somete a altas cargas. Así que cuando trabajen con mucho peso no se extrañen que a la segunda serie no rindan como en la primera. Esta disminución en el rendimiento es debido principalmente al deterioro en la calidad y cantidad de impulsos que llegan desde el sistema nervioso. Al cabo de algunas series ya no podrán reclutar la cantidad de fibras musculares que se necesitan para ese trabajo. Recuerden que el trabajo de fuerza no solo es muscular, sino que el sistema nervioso juega un papel fundamental. Pueden comprobar esto cuando están cansados o han dormido poco, mover grandes pesos resulta imposible por la falta de concentración.
Creo que la mejor forma de determinar el número de series es mediante la planificación y la adaptación a la circunstancias.
Si tengo planificado realizar 4 series para un ejercicio y en la tercera serie no pude realizar la cantidad de repeticiones que me propuse soy partidario de cambiar a otro ejercicio. Si mi fuerza disminuyó en esa tercera serie quiere decir que ya estimulé lo suficientemente al músculo y otra serie más seria excesiva. Es más, la energía de esa cuarta serie podría ser ahorrada para incluirla en otro ejercicio. De esta forma uno puede adaptar la rutina a las condiciones de la persona. No somos una máquina, tenemos días buenos y malos. A veces no logramos nuestros resultados por el solo hecho de no escuchar nuestro propio cuerpo.