ElProfe
05-jul-2007, 12:48
Causas del Sobreentrenamiento
Falta de descanso durante la etapa de recuperación, entrenar demasiado (entrenar tan duro que no puedes recuperarte lo suficiente antes de tu próximo entrenamiento) o dieta inapropiada pueden todos, separadamente o en conjunto, causar el sobreentrenamiento. Desearía poder darte una fórmula que te asegure las cantidades necesarias de sueño para cada día, pero cada uno de nosotros tiene horarios diferentes y como resultado no puedo proveerles de una respuesta para cada situación que se puede llegar a dar. Si puedo sugerir que hagas todos los esfuerzos posibles para tener aproximadamente 8 horas cada noche de sueño, con ello, el crecimiento y la energía estarán en buenas condiciones. La mayor parte del crecimiento muscular ocurre durante el sueño profundo, haciendo que esta actividad aparentemente inútil se transforme en un importante factor para obtener los mejores resultados. Por qué el cuerpo elige el sueño para aumentar el porcentaje de masa muscular? Porque mientras duermes, la única actividad del cuerpo es mantenerse con vida (late el corazón, respiras, etc) y regenera tejidos! El cuerpo puede utilizar la mayoría de los recursos y energía para la recuperación, y que es lo que conseguimos con la recuperación?: Músculos más grandes!
Síntomas del sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento puede provocar cualquiera de los siguientes síntomas:
· Cansancio general y/o irritación
· Falta de deseo de entrenar
· Pérdida del apetito
· Perdida de fuerza y/o tamaño a pesar de la adecuada dieta y descanso
· Frecuentes lesiones o enfermedad.
Qué hago si estoy sobreentrenado?
Si actualmente estás experimentando alguno de los síntomas anteriores, tienes que determinar si son o no debido a sobreentrenamiento. En primera instancia, estate seguro que no es un virus lo que te está causando esa sensación. Si ese no es el problema, tómate de una a dos semanas de descanso y reduce 500 calorías de tu dieta (para que no engordes durante esta fase!) Al final de estas vacaciones, comienza este programa de entrenamiento. Si los síntomas que experimentabas desaparecen gracias a este descanso, significa que sufrías de sobreentrenamiento.
Si tienes un trabajo o un estilo de vida que requiere una labor física muy intensa, o estas pasando muchas horas estudiando, necesitaras tiempo de sueño extra. Un fisicoculturista con un trabajo promedio puede aspirar a dormir 8 horas. Recomiendo que sean 9 si tu actividad te demanda mucha energía.
Si bien algunos descansan entre 6/7 horas, lo mejor es que mínimo sean 8.
Mucha gente cae en el sobreentrenamiento por sesiones de entrenamiento extenuantes. Recuerda, más, es solo mejor en algunos casos. Tu realizarás un trabajo muscular determinado que hará que los grupos musculares tengan que recuperarse antes que la próxima sesión de entrenamiento llegue, pero si continúas entrenando antes de que la recuperación se produzca, conseguirás dañar fibras musculares que ya se encuentran dañadas. Es como tenderse al sol cuando todavía estas sufriendo una insolación. Todo empeorará, y eventualmente entrarás en un estrado de sobreentrenamiento.
Luego de entrenar, no solo debes proveerle al músculo la posibilidad de recuperarse, sino también la de crecer. El crecimiento se produce luego de que el músculo se recupera al 100% de su capacidad. Entrenar el músculo antes de que éste se recupere de su último esfuerzo, no solo te dará crecimiento nulo, sino que puede hacer que tu musculatura se achique. Deja que el músculo se recupere en un %100, y luego dale tiempo extra para que agregue mas músculo del que hay presente.
Falta de descanso durante la etapa de recuperación, entrenar demasiado (entrenar tan duro que no puedes recuperarte lo suficiente antes de tu próximo entrenamiento) o dieta inapropiada pueden todos, separadamente o en conjunto, causar el sobreentrenamiento. Desearía poder darte una fórmula que te asegure las cantidades necesarias de sueño para cada día, pero cada uno de nosotros tiene horarios diferentes y como resultado no puedo proveerles de una respuesta para cada situación que se puede llegar a dar. Si puedo sugerir que hagas todos los esfuerzos posibles para tener aproximadamente 8 horas cada noche de sueño, con ello, el crecimiento y la energía estarán en buenas condiciones. La mayor parte del crecimiento muscular ocurre durante el sueño profundo, haciendo que esta actividad aparentemente inútil se transforme en un importante factor para obtener los mejores resultados. Por qué el cuerpo elige el sueño para aumentar el porcentaje de masa muscular? Porque mientras duermes, la única actividad del cuerpo es mantenerse con vida (late el corazón, respiras, etc) y regenera tejidos! El cuerpo puede utilizar la mayoría de los recursos y energía para la recuperación, y que es lo que conseguimos con la recuperación?: Músculos más grandes!
Síntomas del sobreentrenamiento
El sobreentrenamiento puede provocar cualquiera de los siguientes síntomas:
· Cansancio general y/o irritación
· Falta de deseo de entrenar
· Pérdida del apetito
· Perdida de fuerza y/o tamaño a pesar de la adecuada dieta y descanso
· Frecuentes lesiones o enfermedad.
Qué hago si estoy sobreentrenado?
Si actualmente estás experimentando alguno de los síntomas anteriores, tienes que determinar si son o no debido a sobreentrenamiento. En primera instancia, estate seguro que no es un virus lo que te está causando esa sensación. Si ese no es el problema, tómate de una a dos semanas de descanso y reduce 500 calorías de tu dieta (para que no engordes durante esta fase!) Al final de estas vacaciones, comienza este programa de entrenamiento. Si los síntomas que experimentabas desaparecen gracias a este descanso, significa que sufrías de sobreentrenamiento.
Si tienes un trabajo o un estilo de vida que requiere una labor física muy intensa, o estas pasando muchas horas estudiando, necesitaras tiempo de sueño extra. Un fisicoculturista con un trabajo promedio puede aspirar a dormir 8 horas. Recomiendo que sean 9 si tu actividad te demanda mucha energía.
Si bien algunos descansan entre 6/7 horas, lo mejor es que mínimo sean 8.
Mucha gente cae en el sobreentrenamiento por sesiones de entrenamiento extenuantes. Recuerda, más, es solo mejor en algunos casos. Tu realizarás un trabajo muscular determinado que hará que los grupos musculares tengan que recuperarse antes que la próxima sesión de entrenamiento llegue, pero si continúas entrenando antes de que la recuperación se produzca, conseguirás dañar fibras musculares que ya se encuentran dañadas. Es como tenderse al sol cuando todavía estas sufriendo una insolación. Todo empeorará, y eventualmente entrarás en un estrado de sobreentrenamiento.
Luego de entrenar, no solo debes proveerle al músculo la posibilidad de recuperarse, sino también la de crecer. El crecimiento se produce luego de que el músculo se recupera al 100% de su capacidad. Entrenar el músculo antes de que éste se recupere de su último esfuerzo, no solo te dará crecimiento nulo, sino que puede hacer que tu musculatura se achique. Deja que el músculo se recupere en un %100, y luego dale tiempo extra para que agregue mas músculo del que hay presente.