ElProfe
05-jul-2007, 01:29
Con respecto a la forma de realizar la actividad aeróbica para quemar grasa. En forma general podemos decir que deberíamos aplicar la fórmula aeróbica:
Fórmula Aeróbica: Cualquier actividad Física que incremente el pulso cardiaco dentro del “Target Zone” al menos 20 minutos puede ser considerada una actividad aeróbica. Encontrar esa “Target Zone” es sencillo si se aplica la siguiente fórmula.
220 – Tu EDAD = Máximo Heart Rate
Target Zone = 70% / 80 % de Máximo Heart Rate
Ejemplo:
Edad: 20 Años
220 – 20 = 200 Máximo Heart Rate
Target Zone = (70% de 200 es 140) y (80% de 200 es 160)
Target Zone = 140 / 160 latidos por minutos
Para que una sesión de aeróbicos haga efecto sobre la grasa esta se debe realizar por un periodo de 20 minutos con los latidos oscilando en el Target Zone.
Podes realizar por ejemplo: escalador, bicicleta, etc. En lo posible alguna que no genere impacto en tus rodillas como correr, para evitar lesiones.
Fórmula Aeróbica: Cualquier actividad Física que incremente el pulso cardiaco dentro del “Target Zone” al menos 20 minutos puede ser considerada una actividad aeróbica. Encontrar esa “Target Zone” es sencillo si se aplica la siguiente fórmula.
220 – Tu EDAD = Máximo Heart Rate
Target Zone = 70% / 80 % de Máximo Heart Rate
Ejemplo:
Edad: 20 Años
220 – 20 = 200 Máximo Heart Rate
Target Zone = (70% de 200 es 140) y (80% de 200 es 160)
Target Zone = 140 / 160 latidos por minutos
Para que una sesión de aeróbicos haga efecto sobre la grasa esta se debe realizar por un periodo de 20 minutos con los latidos oscilando en el Target Zone.
Podes realizar por ejemplo: escalador, bicicleta, etc. En lo posible alguna que no genere impacto en tus rodillas como correr, para evitar lesiones.