Repeticiones Forzadas

[desuplementos]

La falla muscular se alcanza cuando no puedes realizar ni una repetición mas (por tus propios medios) en un ejercicio dado. Cuando alcanzas el fallo muscular, sacas algunos kilogramos para robar una o dos repeticiones más y así proveer de una mayor sobrecarga a los músculos. Con las repeticiones forzadas, debido a que es imposible remover el peso al mismo tiempo que realizas el ejercicios, un compañero de entrenamiento deberá darte una mano por poder utilizar esta técnica. El deberá actuar una vez que ya hayas llegado al fallo muscular por tu cuenta. El puede ayudarte a completar estas series pero ambos deben estar seguros de que eres TU el que hace la mayor parte del trabajo.

No te excederás de los rangos de repeticiones a establecidos en 4-7 u 8-11, esto significa que si fallas en la 6ta repeticiones durante un ejercicio con el rango 4-7, entonces realizarás sólo una repetición forzada. Si fallaras en la 4ta, entonces puedes podrías completar hasta 3 repeticiones forzadas (para llegar a un total de 7 repeticiones). La misma regla se aplica para el rango de 8-11 repeticiones. Si fallas en la 8va repeticiones puedes realizar un máximo de 3 repeticiones forzadas.

Si piensa utilizar repeticiones forzadas en un set en particular, asegúrate de utilizar un peso que te haga fallar antes de la 7ma u 11va repetición. Nunca utilices repeticiones forzadas con tu primera serie ya que esta es la que te indica si la próxima vez deberás agregarle peso a tu rutina o no. Así que a esta serie no hay de distorsionarla.