La "Supercompensación"

[desuplementos]

¿¿¿ En que momento ocurre el desarrollo???

Al contrario de lo que cree el común de la gente nuestros músculos no crecen en el momento de ejercitarse, sino que en el periodo de recuperación. Es cierto que cuando entrenamos nuestros músculos adquieren un mayor tamaño y pareciera que estuvieran inflados, pero esto no es más que un engaño. Esto ocurre específicamente porque los músculos que se están ejercitando son abastecidos de sangre y otros fluidos corporales. El músculo parece verse más hinchado y este se pega a la piel dando la impresión de que existe menos grasa. Aparte de esto comienzan a notarse algunas venas producto del aumento de circulación. Todo esto no es crecimiento, sino que solo constituye una respuesta de nuestro cuerpo a un esfuerzo. Al cabo de 2 o 3 horas este efecto se habrá perdido y nuestro cuerpo volverá a un aparente estado de reposo. Es por esto que no se debe realizar ningún tipo de actividad física antes de la evaluación de composición corporal.

Siguiendo con el tema......

El entrenamiento constituye un estímulo y debemos esperar un cierto tiempo para volver a aplicarlo. El periodo o tiempo que transcurre entre un estímulo y otro se llama "Descanso" y en él ocurre la famosa "supercompensación". Esta nos permitirá recuperarnos entre entrenamientos para llegar así de la mejor forma a una nueva sesión. Es muy importante descansar correctamente y alimentarse de forma adecuada dentro de este periodo ya que de lo contrario nuestra recuperación se podría ver gravemente perjudicada. Es bien sabido que si se aplica un estímulo cuando el cuerpo todavía esta en el proceso de recuperación probablemente no respondamos de la mejor manera y lo más seguro es que a la larga caeremos en el tan temido estado de "sobre entrenamiento" del cual hablaré más adelante.

En este orden responde nuestro cuerpo:

Después de aplicar el estímulo nuestro cuerpo se presenta en un estado catabólico. Esta dañado debido a la degradación de proteínas, está falto de sustratos energéticos, los niveles hormonales están en desequilibrio y nuestro sistema nervioso ya no funciona de lo mejor.

Es en este momento cuando empieza la supercompensación y en ella se presentan muchas etapas.

Para empezar el cuerpo se hidrata y para ello es necesario beber abundante agua.
Posterior a esto se reestablecen los niveles normales de energía. (ATP y glucógeno). Cabe destacar que este proceso puede tardar varia horas, quedando restablecidos el día siguiente.
Gracias a la alimentación y el descanso los niveles hormonales vuelven a un equilibrio anabólico o favorable al desarrollo muscular.
Al día siguiente el sistema nervioso ya se habrá recuperado en gran parte y ahora resta la más importante. "La recuperación biológica"

El entrenamiento degrada proteínas las que deben ser respuestas mediante la alimentación. Como dije anteriormente, las proteínas constituyes los cimientos con los cuales se construyen nuestros músculos. La idea de la supercompensación es compensar al músculo reestableciéndolo con un poquito más de tejido que la vez anterior. Este crecimiento muscular servirá para adaptar al cuerpo a esfuerzos o intensidades cada vez mayores. Por esta razón se podría decir que un músculo más desarrollado es el resultado de adaptación a esfuerzos cada vez mayores. Cabe mencionar que esto último es solo en la teoría ya que hay sujetos que escapan a esta regla.

En conclusión nuestros músculos crecen cuando descansan, sobretodo durante el sueño ya que es ahí cuando se libera la hormona del crecimiento. Esta juega un papel fundamental ya que regenera los tejidos, entre ellos los músculos.

Si bien es cierto que deben darse los días suficientes de descanso para recuperarse es necesario tener presente que otro de los principios del entrenamiento es la continuidad. Es decir, los estímulos deben darse en forma permanente y no ser tan distanciados. Aconsejo a probar y experimentar con su propio cuerpo a modo de conocer como responde cada uno al principio de individualidad. Debe darse un equilibrio entre el descanso y la continuidad, esta es la única forma en que logremos nuestro objetivo.
Si de algo estoy seguro es que entre más intenso es el entrenamiento mejor deberá ser la alimentación y mayor deberán ser las horas de descanso.