Ingerir menos calorías:
Si bien lo ideal sería que visites a un nutricionista, estas son algunas de las reglas básicas que te ayudarán a llevar adeltante una dieta que te permita perder grasas:
Disminuir los carbohidratos
(pastas, papas, arroz etc) y para no pasar hambre aumentar el consumo de proteínas y ensaladas. Los carbohidratos, son energía para realizar actividades, pero como queremos que estas actividades utilicen como energía la grasa que tenemos acumulada, entonces consumiremos menos energía nueva para utilizar las reservas.
No consumir carbohidratos en la cena o antes de ir a dormir.
Los carbohidratos son alimentos con energía para realizar actividades. A la noche dormimos, mas que respirar un poco y mantener las funciones vitales no hacemos. Entonces no comamos un plato de pasta que nos permitiría jugar un partido en cancha de 11 si lo que vamos a hacer es quedarnos quietos. Es muy probable que toda esa energía de la pasta que no utilizaremos se acumulara como grasa.
Evitar el consumo de alimentos con GRASA
Ya hablamos algo sobre cómo limitar el consumo de calorías para no seguir acumulando grasa. Ahora veamos que generar desgaste de calorías para generar el consumo de aquellas que se encuentran acumuladas en forma de grasa. Para eso tenés que realizar trabajo aeróbico aplicando la Fórmula Aeróbica Realizar actividad aeróbica para potenciar el gasto de calorías aplicando la fórmula aeróbica:
FÓRMULA AERÓBICA
Cualquier acitividad física que incremente el pulso cardíaco dentro del «Target Zone» al menos 20 min. puede ser considerada una actividad aerobica. Encontrar ese Target Zone es sencillo es sencillo si se aplica la siguiente fórmula.
220 – Tu EDAD = Máximo Heart Rate
Target Zone = 70% / 80% de Máximo Heart Rate
Ejemplo
Edad: 20 Años
220 – 20 = 200 Máximo Heart Rate
Target Zone = (70% de 200 es 140) y (80% de 200 es 160)
Target Zone = 140 / 160 latidos por minutos
Para que una sesión de aeróbicos haga efecto sobre la grasa esta se debe realizar por un periodo de 20 minutos con los latidos oscilando en el Target Zone.